Balancebræt – styrk din balance og koordination med et balancebræt
Er du på udkig efter et balancebræt, men ved du ikke rigtigt, hvad du skal gå efter? Så læs med her, hvor vi fortæller dig alt, hvad der er værd at vide om dette sjove træningsredskab, som du både kan bruge til træning af din balance og til at styrke dine muskler med.
Ordet balancebræt er direkte oversat fra det engelske balance board, men på dansk bruges også betegnelsen vippebræt.
Hvad er et balancebræt/vippebræt?
Et balancebræt er en plade, der hviler på en underdel, som runder lidt eller meget og altså ikke står plant på underlaget. Når man står på brættet, gælder det om at holde balancen, og netop balancen er det, man træner ved at stå på brættet. Vippebrættet er ofte cirkelformet men kan også være rektangulært – Det rette valg afhænger af, hvad man vil bruge det til.
Et balancebræt eller vippebræt er fremstillet af enten træ eller plastik og belagt en med anti-slip overflade. En skridsikker overflade er vigtig, så man står sikkert og stabilt; uanset om man står i sko, strømper eller med bare fødder. Et balancebræt kan fås i flere forskellige farver.
Der er tale om et fuldstændigt analogt stykke træningsudstyr, som kun kræver ganske lille indsats at bruge. Det kan dog alligevel være særdeles effektivt til træning af muskler og led.
Hvad er et balancebræt godt for?
Et balancebræt/vippebræt kan bruges til træning af balance og stabilitet. Ligeledes kan det bruges til at styrke de små muskler i dine ankler og underben.
Hvorfor det kan være nyttigt at bruge et balancebræt eller vippebræt, vil vi dykke ned i i de følgende afsnit.
Balancetræning
En af de ting, du kan bruge et balancebræt til er, sjovt nok, at træne din balance. Rigtigt mange mennesker har en dårlig balance, men balancen er vigtig at holde ved lige for så at sige at holde os på ret køl og undgå, at vi falder – eller vælter på cyklen.
Især som vi bliver ældre, har vi tendens til, at vores balance svinder, og det er én af årsagerne til mange fald blandt seniorer. Da kan man benytte et balancebræt eller et vippebræt til at øve sig i at holde balancen, og på den måde nedsætte risikoen for fald.
Faktisk er det en god idé at træne sin balance gennem hele livet og altså ikke først, når det begynder at gå ned ad bakke.
Balancetræning kan også være værd at overveje, hvis du har taget dillen med paddleboard til dig og gerne vil forberede dig til sæsonen. Her er det nemlig rigtigt vigtigt at kunne holde balancen, når man står på det smalle bræt og padler afsted, mens man prøver på ikke at falde i vandet. Det samme gælder for surfere. Også en del yogastillinger kræver god balance, og den kan du altså med fordel træne på et balancebræt / vippebræt.
Forebyggelse af skader
Hvis du går op i at holde din krop sund og gerne vil forebygge skader i fødder, ankler og underben, kan du med fordel overveje et balancebræt / vippebræt.
Vores ankelled er omdrejningspunktet for afvikling af gang og løb og fordi, vi bruger det så meget, er det et af de led, man oftest ser skader på. Ankelskader udgør op mod 25% af alle skader, så det er ganske mange.
Det er derfor vigtigt at holde ankelleddet smurt, smidigt og stærkt, og det kan man gøre med et vippebræt. På vippebrættet kan man motionere ankelleddet og på den måde sørge for, at det bruges og holdes ved lige, så det bliver ved med at være stærkt og klar til brug.
Hvis du løber, har du måske prøvet at få skinnebensbetændelse. Det ses især hos nye løbere, eller hvis man øger sin løbedistance. Hvis man gerne vil undgå skinnebensbetændelse – og mon ikke de fleste løbere gerne vil det – kan man med fordel træne på et balancebræt.
Det er ikke videnskabeligt bevist, at et vippebræt også kan forebygge hælspore. Det er dog sandsynligt, da træning på et vippebræt holder foden, anklen og underbenet sundt og stærkt.
Genoptræning
Et vippebræt kan også være aktuelt i forbindelse med genoptræning efter skader eller sygdom. Har du eksempelvis en ankelskade kan du bruge et vippebræt til genoptræning af din ankel. Her kan man på en skånsom måde komme i gang med at bruge sin krop igen, og selv en lille indsats hver dag kan gøre en forskel og være med til at genvinde styrke og koordination.
Et vippebræt kan endda bruges siddende, hvis man er for afkræftet til at stå op, for her kan man alligevel få motioneret muskler og led. På den måde kan man starte op med det, man kan, indtil kroppen er blevet stærkere, og man kan gå over til stående øvelser.
Til genoptræning kan det være en god idé at lave sit eget lille træningsprogram til sit balancebræt eller eventuelt alliere sig med en fysioterapeut, der kan vejlede omkring øvelser.
Til genoptræning kan det være en fordel at benytte et justerbart balancebræt fra eksempelvis Wobblesmart. Her kan sværhedsgraden nemlig indstilles, så det passer til dit niveau.
Cirkulation og forbrænding
Et balancebræt af den aflange type hjælper dig med at forbrænde kalorier og styrke cirkulationen i kroppen. Her er der tale om et stort vippebræt, som man ofte bruger til stående arbejde, og et af de førende mærker i denne kategori er Steppie.
På et Steppie balancebræt kan du stå ved dit hævesænkebord og arbejde, mens du styrker din krop og træner din balance. Rent stillesiddende arbejde er ikke godt for kroppen, og derfor anbefales det med jævne mellemrum i løbet af arbejdsdagen at stå op at arbejde. Her kan man dog også komme til at stå og hænge i den ene hofte – Men ikke på et Steppie balancebræt. Her kan du stå længere, end hvis du bare stod på gulvet.
Blot ved at stå på brættet opnår du 30-50% højere fedtforbrænding end ved at stå almindeligt. Herudover får du stærkere ryg og ben, en sundere holdning og et forbedret kredsløb. Det kan være med til at forebygge diabetes og hjerte/karsygdomme.
Disse muskelgrupper træner du på balancebræt
Når du træner på et balancebræt eller vippebræt, træner du især ryg- og bækkenmuskulaturen, men også ankler og knæ. Alle vores muskler er det vigtigt at holde ved lige, men særligt de muskler, vi bruger meget, og som vi afhænger af til at kunne bevæge os, kan man med fordel give ekstra opmærksomhed og forsøge at styrke.
Hvem kan bruge et balancebræt?
Som vi har været inde på i de foregående afsnit, kan et balancebræt / vippebræt bruges til både balancetræning, forebyggelse af skader, genoptræning og til at styrke forbrændingen. Også hvis du har stillesiddende arbejde på kontor, kan et vippebræt være værd at overveje. Disse indsatsområder er primært gældende for voksne, men også børn kan med fordel gøre brug af et vippebræt.
Børn kan nemlig også have glæde af træning på et balancebræt eller vippebræt. Mange børn leger i dag ikke så meget, som man gjorde før internettet gjorde sit indtog, og børn kunne lade sig underholde på iPad’en. Derfor ses det af og til hos børn, at deres balance ikke er optimal.
Børn kan træne balance med forskellige øvelser, der kan fungere som leg, men i tillæg til dette kan man overveje at lade barnet benytte et balancebræt.
Til børn finder man blandt andet et balancebræt med labyrint, hvor barnet stående på brættet skal balancere kugler rundt i en bane på brættet. Dette er ikke kun sjovt at bruge men også særdeles effektiv træning for balancen.
Til børn og seniorer kan det være aktuelt med et vippebræt med luft, for her kan sværhedsgraden varieres ud fra, hvor meget luft man pumper i puden. Denne type bræt er dermed mere stabilt og lettere at bruge. Brættet kaldes ofte for et air board; altså et luftbræt.
Hvis du er virkelig seriøs omkring din træning, kan du vælge et vippebræt med to forskellige kugler, som du selv kan udskifte. Med modellen III 2-in-1 fra Select Profcare kan du med den store kugle træne helt almindeligt, mens du med den lille kan udfordre dig selv, for her bliver øvelserne sværere.
Øvelser på balancebræt
Når du som begynder laver øvelser på dit balancebræt, eller hvis du er svækket, er det vigtigt at kunne støtte dig til noget under træningen. Stå for eksempel med fronten mod dit køkkenbord, så du kan gribe fat i bordpladen, hvis du får brug for det. Du kan også placere vippebrættet i en døråbning, så du kan støtte dig til dørkarmene.
Øvelse for ankel
Der findes flere forskellige øvelser på vippebræt for ankel, og med disse øvelser får du virkelig motioneret dit ankelled.
Stil dig fx med fødderne samlet midt på dit balancebræt og overkroppen rank. Vip nu frem og tilbage 20 gange, så det forreste og det bageste af brættet – eller klokken 12 og klokken 6 hvis det var et ur – kommer ned at røre gulvet.
Vip herefter til siderne 20 gange, så klokken 9 og klokken 3 kommer ned at røre. Til sidst kan du køre jorden rundt, således at kanten af brættet kører på gulvet. Kør 20 gange rundt den ene vej og herefter 20 gange den anden vej.
På nettet kan du finde endnu flere øvelser for ankler, du kan lave på dit vippebræt. Ligeledes kan du finde øvelser for knæ eller øvelser til balancetræning. Hvis du ønsker målrettet træning, kan du lave et lille program, du kører igennem hver gang, du træner på dit vippebræt eller balancebræt.
Mærker – Balancebræt / vippebræt
Der findes mange mærker indenfor balancebræt, og herunder kan du se et udvalg af dem, du kan vælge mellem:
- Accezzi
- Bobles
- cPro9
- Endurance
- Gonge
- Select
- Steppie
- Togu
- Wobbel
- X-care
Her kan du købe et balancebræt / vippebræt
Der er efterhånden mange steder, du kan købe et vippebræt eller balancebræt, og herunder kan du se en række butikker, hvor du sikkert kan finde et.
Herudover kan du af og til være heldig at finde et på tilbud i Føtex eller Bilka. På prissammenligningstjenesten Pricerunner kan du se priser på forskellige modeller af vippebræt og oprette en overvågning, så du får besked ved prisfald.
Hvis du ikke har noget imod at købe et brugt vippebræt, kan du med stor sikkerhed finde et på DBA.
Her kan du købe et balancebræt / vippebræt:
- Biltema
- Harald Nyborg
- Intersport
- Matas
- Sportmaster
- Sport 24 (se også deres outlet)
- Stadium
- Tiger
Hvilket vippebræt er bedst?
I dag bliver der foretaget test af snart sagt hvad som helst. Det er derfor nærliggende at prøve at finde en test for at finde det bedste balancebræt. Her kan man eksempelvis foretage en søgning på nettet med ordene ”bedst i test”.
Du kan naturligvis også spørge en ekspert til råds. Det kunne eksempelvis være en fysioterapeut eller andre fagfolk med særlig viden om området.
FAQ
Hvad er et balancebræt lavet af?
Et balancebræt er meget ofte lavet af træ og med en anti-slip overflade af gummi, så du står fast, uanset om du står på brættet i sko, sokker eller med bare fødder. Du kan dog også finde vippebræt i plastik.
Hvad er fordelene ved et vippebræt?
Der er mange fordele ved et vippebræt, men de største er, at man her man træner og styrker sin balance og stabilitet samt holder sine ankler og underben sunde og i god form.
Træning på vippebræt eller balancebræt kan bruges som et supplement til styrketræning eller en hvilken som helst anden træning. Herudover et det et utroligt simpelt stykke træningsudstyr, som ikke koster mange penge.
Kan man lave et vippebræt selv?
Et hjemmelavet vippebræt kan bestemt fungere. Her kan man skære en træplade eller et bræt ud og placere den ovenpå enten en hård bold eller en cylinderformet genstand som eksempelvis en termoflaske af stål. På træpladen limes en skridsikker overflade.
Selvom det er muligt at lave sit eget vippebræt, er det ikke nødvendigvis værd at bryde sin hjerne med, hvordan man skal få skåret pladen ud osv. For et vippebræt kan købes for relativt få penge. Man kan derfor overveje, om det er værd at bruge energi på at lave sit eget fremfor at købe et.
Hvad koster et vippebræt?
Et vippebræt i plast er billigst i pris og kan købes for mindre end hundrede kroner. Køber du et bræt i træ, er der som oftest tale om en større holdbarhed, og de koster derfor en smule mere. De avancerede balancebræt til brug ved stående arbejde koster noget mere, og for et Steppie balancebræt er prisen over tusind kroner. Her får du dog både funktionalitet, lækkert design og høj kvalitet.
