Foam roller 2023 – Stor guide til foam rollers
En foam roller er en oplagt investering for dig, der træner på ugentlig basis. Men selv hvis du ikke dyrker motion, kan en foam roller være et super køb. Hvorfor? Fordi foam rolleren både kan bruges til træning, udstrækning og massage af ømme muskler.
Foam rolleren er intet mindre end et fantastisk stykke træningsudstyr, og samtidig kan den hjælpe dig med at forebygge skader. Der er altså flere fordele ved at have en foam roller tilgængelig derhjemme.
Så er spørgsmålet bare, hvordan du vælger den rigtige foamroller til dit behov. Det vil vi gerne hjælpe dig med at afklare i denne guide. Her kommer vi ind på en række væsentlige faktorer, som du skal tage stilling til, når du skal finde en foamroller.
Dét får du svar på i denne foam roller guide
- Hvad er en foam roller?
- Hvad kan jeg bruge en foam roller til?
- Hvordan kan jeg massere musklerne med en foam ruller?
- Hvordan træner man med redskabet?
- Hvilke forskellige øvelser kan jeg lave med redskabet?
- Hvordan vælger jeg den rigtige foam ruller?
- Skal det gøre ondt at bruge en foam roller?
- Hvor kan jeg købe foam rollers?
- Hvordan finder jeg gode tilbud?
- Hvad er den bedste foam roller?
- FAQ – Ofte stillede spørgsmål om foam rollers.
Hvad er en foam roller?
En foamroller er egentlig et ret simpelt stykke udstyr til træning og afspænding. Det er en rulle af skum, som kan være mellemhårdt, hårdt eller meget hårdt. Rullen kan også være både lang og kort, og den kan have forskellige overflader.
De mest almindelige foam rollere er glatte, mens du også kan finde nubrede ruller på markedet. Derudover finder du foam rollers med såkaldte triggerpoints, som kan give en mere dybdegående massage af musklerne.
Massage er nemlig én af hovedegenskaberne ved en foam roller, og den er meget brugbar før eller efter træning. Derudover kan du lave forskellige øvelser, der styrker musklerne, på foam rolleren. Særligt din core (mave og ryg) kan have glæde af træningen med en foam roller.
Dét kan du bruge foam rolleren til
Som nævnt kan du bruge foam rolleren til træning såvel som massage. Du kan eksempelvis benytte rullen til at massere dine ømme muskler efter en løbetur, eller du kan varme op til yoga med foam-roller-øvelser. Foam rolleren er god til stræk, hvilket gør det oplagt at kombinere den med yoga.
Du kan bruge foam rolleren til at styrke dine muskler, men også til at styrke balancen. Således kan du lave øvelser, hvor du balancerer på rolleren. Derved aktiverer du flere muskler, end du ellers ville, og du træner også din balance.
Se også: Yogaudstyr
Sådan masserer du dine muskler med foamroller
Det er meget simpelt at massere musklerne med en foamroller. Som regel ruller du blot en del af kroppen – fx underbenet – henover rullen i et stille og roligt tempo. På den måde bliver musklen stimuleret, og når du har gentaget bevægelsen nogle gange, vil du kunne mærke, at den løsnes.
Ligeledes kan du ligge på ryggen på din foam roller og rulle frem og tilbage. Lægger du rullen på tværs under skulderbladene, kan du få løsnet godt op i den øvre ryg. Du kan også ligge på maven på rullen og massere hoften.
Der findes mange specifikke øvelser, som beskriver præcis, hvordan du kan massere de forskellige områder. Det er en god idé at finde nogle af disse øvelser online, så du sikrer dig, at du bruger redskabet rigtigt. Nogle foretrækker dog selv at prøve sig frem.
5 tips til massage med foam roller
- Start altid nedefra og arbejd dig op. Det vil sige, at du kan starte med at lave rulle-øvelser med underbenet, dernæst låret, ballerne, hofterne, mave, nedre og øvre ryg.
- Som regel er det bedst at fokusere på mindre områder ad gangen. Du vil således ofte skulle rulle mellem 10 og 20 centimeter frem og tilbage på foam rolleren. Når du har gentaget bevægelsen et vist antal gange, kan du så bevæge dig videre til næste område.
- Hyppig brug af foam rolleren er bedre end intensiv brug. Du kan med fordel give dig selv en god massage 3-4 gange om ugen. På den måde forebygger du ikke bare skader, men også ømhed. Det er bedre end kun at bruge rullen, når du har ømhed.
- Du finder masser af gode massage-øvelser online, og du kan med fordel benytte dig af nogle af disse.
- Foam rolleren er uden tvivl et godt værktøj til at løsne og afspænde musklerne – og så er det altså en del billigere, end hvis du skal have en almindelig massage på jævnlig basis.
Sådan træner du med foam roller
Har du en foam ruller derhjemme, kan du nyde godt af forskellige træningsøvelser. Det er nemlig ikke bare et smart redskab til at løsne muskelspændinger og slappe af – foam rolleren kan også bruges til træning af mave og ryg.
Hvis du gerne vil have en stærk core, kan du altså med fordel bruge din foam roller. I dag har enormt mange mennesker problemer med ryggen som følge af stillesiddende arbejde foran computeren. Det kan forebygges med core-øvelser med foam rolleren. Du kan eksempelvis prøve kræfter med øvelserne nedenfor.
Træn maven og ryggen med ben-løft
Denne øvelse kender du måske allerede – den kan nemlig også laves uden foam roller. Foam rolleren gør imidlertid, at du også arbejder med balance og stabilitet. Det får dig til at bruge musklerne endnu mere effektivt. Sådan laver du ben-løft:
- Læg dig på ryggen på en lang foam roller, så både numse og skuldre er i berøring med rullen. Sæt hænderne på gulvet for at skabe balance. Stræk benene, så de løftes op og er i forlængelse af din overkrop.
- Løft benene op, så du får en vinkel på 45 grader fra din foam roller. Sænk nu benene ned til den vandrette stilling fra før.
- Gør det så mange gange, du kan, uden at overbelaste dig. I starten vil det måske kun være en enkelt eller to gange. Det er nemlig uden tvivl hård træning, der vil kunne mærkes i mavemusklerne.
Armbøjninger med foam roller
Foam rolleren kan også bruges til armbøjninger, også kaldet push ups. Du kender sikkert denne øvelse ud og ind, men måske ikke med foam rulle. I forvejen yder armbøjninger rigtig god core-træning, samtidig med at du træner bryst og triceps. Rullen gør imidlertid kun træningen af ryggen og maven endnu mere effektiv. Sådan laver du push ups med foamroller:
- Placer foam rolleren på tværs.
- Sæt hænderne på den.
- Lav armbøjninger helt som du plejer – bare med hænderne på foam rolleren.
- På den måde træner du balance og aktiverer musklerne yderligere.
Vælg den rette foam ruller
En foam roller er ikke bare en foam roller, men fås i en række forskellige udformninger. Derfor er der en række ting, du skal tage stilling til, når du skal vælge det rette produkt. Det drejer sig blandt andet om foam rollerens længde, hårdhed og overflade.
Kort eller lang foam roller?
Der er flere typer foam rollers, og det gælder også for længden. Du fås i både korte og lange formater, og begge dele kan have fordele og ulemper. Det rette valg afhænger altså af dit behov. En kort foam roller på 30 cm fylder ikke meget i hjemmet, og du kan nemt have den med i fitness eller andre steder.
En længere foam roller på 90 cm fylder en smule mere, men til gengæld giver den også mulighed for at lave nogle andre øvelser. Den ovenstående øvelse, ben-løft, kræver fx en lang rulle, så både numse og skuldre er i kontakt med redskabet.
Du kan også finde en foam roller, der ligger midt imellem disse mål, fx på 45 eller 60 cm i længden. 60 cm-målet er ganske populært blandt mange brugere, så det kan være værd at overveje. Du kan med fordel også tage din højde med i betragtningen, hvis du står og skal vælge mellem en foam roller på fx 60 cm og 90 cm.
Hårdhed på din foam roller
En foam roller skal have en vis hårdhed, hvis den skal være effektiv til træning og massage af dine muskler. Når det er sagt, findes der forskellige grader. Du finder således både en mellem-hård, hård og meget hård foam roller på markedet. Så hvad skal du vælge?
Som nybegynder vil det være en god idé at lægge ud med en mellem-hård rulle. Er du blandt de mere erfarne brugere, kan du overveje en hård foam roller. De meget hårde foam rollers anbefales kun til folk, som specifikt er blevet rådgivet til at benytte disse modeller.
Forebyg skader ved at starte med en mellem-hård model. Jo hårdere foam rolleren er, jo dybere vil den massere dine muskler. Det kan gøre ømme muskler ømmere, hvis du benytter en rulle, der er for hård. I værste fald kan det lede til skader. Så det er godt at gå forsigtigt frem.
Overflade på din foam roller
En almindelig foam roller har en glat overflade, men du finder også mere avancerede modeller på markedet. Du kan fx både finde nubrede foam rollers og modeller med et trigger-point-grid – altså et gitter af knopper, der masserer ekstra dybt.
Det kan anbefales at vælge en foam roller med en glat overflade, hvis du er begynder. Det giver nemlig den mest skånsomme behandling af dine ømme muskler. Ikke desto mindre vil du mærke en stor forskel, hvis du benytter rullen jævnligt. Samtidig kan du undgå skader, fordi du ikke overstimulerer musklerne.
Dyb massage med trigger roller
Er du erfaren, kan det være, at du er interesseret i en effektiv massage med en trigger roller. De stærke trykpunkter kan virkelig løsne op i stive muskler, og det vil være en mere dybdegående massage. Du skal være en smule mere forsigtig og opmærksom på ikke at overgøre det med en trigger roller. En nubret foam roller kan være et fint kompromis mellem en glat og en trigger roller.
Skal det gøre ondt at bruge en foam roller?
Det er helt naturligt, at det kan gøre en smule ondt at løsne spændinger og massere ømme muskler. “Alt med måde” er dog et godt udtryk i denne sammenhæng. Der er ikke nogen grund til bevidst at gå efter at få massagen til at gøre ondt. Det er også bedre at bruge foamrolleren jævnligt fremfor meget intensivt.
Der er forskellige typer af smerte
Der kan desuden være forskel på smerte. Det er som sagt naturligt, at spændinger kan føles ømme, og at det kan mærkes, når de berøres af rullen. Derimod kan det være, at du mærker andre typer af smerte, når du bruger foamrolleren til træning. Det er ikke nødvendigvis sundt, og det bedste du kan gøre er at være opmærksom og bruge din intuition.
Umiddelbart vil det gøre mere ondt at bruge en trigger foam roller, hvor materialet også er hårdt. Det vil være for intensiv en behandling for dig, som er ny med skumrullen. Derfor er det også et spørgsmål om dit niveau, og hvad du er vant til.
Af samme grund anbefales det heller ikke at vælge en meget hård rulle, med mindre du er blevet rådgivet til netop dette. Det er altid en fin idé at få rådgivning og vejledning, hvor du kan. Det kan hjælpe med at finde frem til det produkt, der giver mest mening for dig.
Køb foam roller
Du har rig mulighed for at anskaffe dig en foam roller, og det behøver ikke at være dyrt. En foam roller kan koste et par hundrede kroner, men du kan også sagtens komme over 500. Hvad du skal vælge vil afhænge af dit niveau, dit behov og dit budget.
Få rådgivning i sportsforretninger
Du kan købe foam rollers mange forskellige steder, alt efter hvad du foretrækker. Eksempelvis kan du få god vejledning til det helt rigtige produkt i Sport 24, Sportmaster, Intersport eller en helt fjerde forretning. Her vil du møde medarbejdere, som kan give dig kvalificeret rådgivning, hvilket kan være en stor fordel.
Køb foam rollers i de store varehuse
Du behøver ikke gå i en decideret sportsforretning for at få fat i en foam roller. En anden mulighed er at holde øje med sortimentet af sportsudstyr i de store varehuse. Således vil du ofte kunne finde foam rollers i Bilka, Harald Nyborg og sommetider endda Netto. Her kan du desuden være heldig at finde en billig foam roller.
Shop en foam roller online
Det er selvfølgelig muligt at finde en foam roller online. I dag kan du nærmest finde alt på nettet, og træningsudstyr er bestemt ikke nogen undtagelse. Hvad end du er på udkig efter en almindelig, glat foam roller eller en trigger roller, finder du masser af muligheder online. Det er nemlig her, det største udvalg af produkter er.
En stor fordel ved at handle online er, at du hurtigt og nemt kan se og sammenligne forskellige foam rollers – og deres pris.
På udkig efter en billig foam roller?
Vil du gerne have en billig foam roller, der samtidig er funktionel og har en god kvalitet? Så er det en rigtig god idé at kigge efter et favorabelt foam roller-tilbud. Du kan være heldig at støde på tilbud i sportsforretninger såvel som varehuse og online shops. Når foam rollers er på tilbud, kan de billige af slagsen faktisk komme helt ned på under 100 kroner.
En billig foam roller er fint til nybegynderen
Som nybegynder kan du sagtens begynde din foam roller-rejse med en billig model. Det vil ofte være en helt almindelig og glat én af slagsen, og du kan finde et produkt til omkring 100 kroner. Det kan være fint at lægge ud med en mindre dyr variant, så du lige kan finde ud af, om foam rolling overhovedet er noget for dig.
Hvis du bliver bidt af det, kan du så investere i noget mere eksklusivt. Her vil dine muskler også have vænnet sig til foam roller-behandlingen, og du kan derfor gå over til en hårdere model. Men du kan altså med fordel starte ud med én af de billige foam rollers på markedet.
7 tips til at shoppe en foam roller online
- Shopper du online, skal du finde en god og pålidelig platform.
- Mange kunder er glade for Abilica og Apuls.
- Du kan også handle online i velkendte sportsbutikker som Sportmaster og Sport 24.
- Online shopping kræver, at platformen har god kundeservice.
- Det skal være let at få kontakt, hvis du fx oplever problemer med leveringen.
- Du skal være opmærksom på, at du ikke kan prøve produktet, før du køber det.
- Spørg eventuelt ind til en foam roller, du er interesseret i, i den online chat.
Hvad er den bedste foam roller?
Det havde været nemt, hvis vi kunne kåre én foam roller, som var den bedste – så ville du jo vide, hvad du skulle bruge dine penge på! Imidlertid er det et spørgsmål om, hvad der er det bedste for dig. For nogle er den bedste foamroller dén, som er billigst, mens andre foretrækker at købe en mere avanceret model.
Nogle vil gerne have den helt klassiske sorte foam roller, mens andre vil have en pangfarve som orange. Nybegyndere er som regel interesserede i en glat foam roller, mens mere garvede kan være på udkig efter en trigger point-model. Det kan også være et spørgsmål om, hvad du skal bruge rullen til – er den fx primært til træning eller massage? Eller begge dele?
Find den rette foam roller for dig
Den gode nyhed er, at du kan finde et hav af modeller på markedet, så du kan finde den rigtige foam roller for dig. Ikke desto mindre kan det være svært at vælge, når udvalget er så stort. Her kan det være en hjælp at finde en god foam roller-test online.
Der er mange tests derude, og du kan med fordel være en smule kritisk. Vælg fx én som er udarbejdet af en fagperson såsom en personlig træner eller en fysioterapeut. Du kan også kigge på andre kunders anmeldelser for at få en idé om, hvilke produkter andre er glade for.
Nogle mærker er mere populære end andre. Dét kan også være et pejlemærke, der kan lede dig til den rette foam roller. Casall er eksempelvis et efterspurgt brand, og Casall Tube Roll markedsføres i mange forskellige forretninger.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål om foam rollers
Hvem kan bruge en foam roller?
Rigtig mange danskere kan, og har glæde af, at bruge en foam roller. Rullen er super for dig, der har en aktiv hverdag, hvor du fx dyrker løbe-træning. Her kan du bruge skumrullen til at massere og løsne de spændinger, der opstår i dine ben, når du løber.
Hvis du gerne vil lave træning, der styrker din core, er en foam roller også helt genial. Du kan bruge den til at lave mange øvelser på gulvet, hvor du skal holde balancen og bruge musklerne ekstra effektivt.
Hvordan bruger man en foam roller?
Det er ret simpelt at bruge en foam roller til både træning og massage. Rul frem og tilbage på rolleren og mærk musklerne løsne sig. I forbindelse med træning vil det ofte være et spørgsmål om at lave øvelser, hvor du skal holde balancen. Så skal musklerne nemlig arbejde mere, så en almindelig armbøjning eller benløft-træning bliver ekstra hårdt.
Hvilken foam roller skal jeg vælge?
Det er ikke til at sige, præcis hvilken foam roller du skal vælge. Det handler om, hvad der passer bedst til din træning og dit niveau. Eksempelvis vil en glat model egne sig bedre til nybegynderen end en trigger point-model. En glat model øger blodgennemstrømningen og løsner musklerne.
En trigger roller giver derimod en mere dybdegående behandling. Det kan være skønt, hvis du allerede har erfaring med skumrullerne. På samme måde vil en mellemhård model være en god løsning til begynderen, mens den erfarne måske vil have et hårdere produkt.
Hvorfor bruge en foam roller?
Der er mange gode grunde til, at en foam roller kan være fordelagtig for dig. Du kan træne på gulvet derhjemme, og du kan løsne spændingerne efter en træningssession. Det er nemt at bruge en foam roller, og det kan lede til alt fra afspændte muskler til mere styrke, udholdenhed, mobilitet og smidighed. Mange vælger også at bruge en foam roller i forbindelse med yoga, fordi den netop kan være medvirkende til at styrke mobilitet og smidighed.
