Guide til siddecykler: Træn sikkert og effektivt på en siddecykel
Er du på udkig efter en siddecykel, men ved du ikke helt, hvad der er op og ned ved denne type af træningsredskab? Så læs med i denne guide. Her giver vi dig nemlig nyttig viden om siddecykler og hvordan, de kan give en god mulighed for at investere i din træning.
Hvad er en siddecykel?
En siddecykel er en type af motionscykel, hvor man i modsætning til den almindelige motionscykel sidder lavere og mere tilbagelænet.
Siddecyklen er et effektivt træningsredskab, som er velegnet til personer, der har svært ved at holde balancen. På siddecyklen har man nemlig et bredere sæde samt et ryglæn. En siddecykel er derfor bl.a. lige sagen, hvis man er nået den alder, hvor balancen ikke er, hvad den har været, men man stadig gerne vil træne.
På begge sider af cyklen finder man et håndtag. Det kan man vælge at bruge for at få en mere stabil køreoplevelse, hvor man ikke skal bruge kræfter på at holde kroppen i ro. I stedet kan man så koncentrere sig om at træde i pedalerne og dermed få det maksimale ude af træningen.
En siddecykel ses også af og til under betegnelsen sofacykel på grund af den lave siddestilling og det behagelige ryglæn, som mange af modellerne har. Den kræver ikke den samme balance som en almindelig motionscykel, og på en siddecykel har man således mere stabilitet, når man sidder og træder i pedalerne.
Når man vil købe en siddecykel, kan man vælge enten en med et tungt svinghjul eller en med et mindre tungt svinghjul.
Se også: Assault bike
Siddecykler findes i flere former og både med og uden sæde. Ved modellerne uden sæde kan du sidde i din sofa eller ved dit skrivebord og forbrænde kalorier. Når du sidder behageligt og træder i pedalerne, går træningen lettere. Denne type går også under navnet pedaltræner.
Der er flere andre fordele ved en siddecykel end dem, vi har nævnt indtil videre, men dem vender vi tilbage til.
Ud over at der findes flere forskellige typer af siddecykel er det også muligt at vælge, om man ønsker en siddecykel med display eller ej. Displayet betyder, at man kan holde øje med, hvor langt man har kørt og hvor mange kalorier, man forbrænder – Og forskellige andre ting.
Hvad bruger man en siddecykel til?
En siddecykel bruges til at træne og holde sig i form med og kan desuden anvendes til genoptræning efter en skade eller sygdom. Netop ved genoptræning er det vigtigt med en motionscykel, der skåner ryggen, og det gør en cykel med ryglæn.
Cyklen fungerer i det store hele som sine højere slægtninge. Forskellen er blot, at man på en motions-siddecykel sidder lavere, hvorved man opnår bedre støtte af kroppen. Cyklen er derfor særligt velegnet til personer, der har vanskeligt ved at køre på en almindelig cykel.
Hvis du eksempelvis har ryg- eller knæproblemer kan en siddecykel give en fornyet mulighed for at komme ud at cykle. Og du vælger selv om du vil bruge den til let træning eller lidt mere krævende motion.
Uanset om du træner let eller hårdt på cyklen, får du brugt dine muskler, og du indstiller selv modstanden, så du kan træne uden at overbelaste sener og led. Dermed kan du træne på alle niveauer, hvilket gør cyklen anvendelig for mange mennesker.
Hvem kan bruge en siddecykel?
En siddecykel er især velegnet til ældre mennesker eller andre, der har svært ved at holde balancen men gerne vil træne på cykel. Herudover er siddecykler skånsomme mod ryggen og belaster dermed ikke lænd, knæ og ankler i samme grad som på motionscyklen, der bruges i oprejst tilstand.
Efter alvorlig skade eller sygdom vil man ofte have brug for genoptræning. Her kan en siddecykel være et godt valg til at dyrke motion på en skånsom måde og uden at tage chancer. En lav indstigning gør det let at komme ombord, og med det brede sæde og ryglænet er det altså muligt at sidde behageligt, mens man kører på cyklen.
En siddecykel er et behageligt træningsredskab, som gør det sikkert at træne, hvis man har problemer med balancen – Eller af en anden grund ikke føler sig tryg ved en almindelig motionscykel.
Se også: Crosstrainer
Hvad er fordelene ved en siddecykel?
Der er mange fordele ved en siddecykel. Så selvom du måske aldrig havde hørt om en siddecykel før, kan den altså være værd at overveje, hvis du gerne vil i gang med en behagelig form for træning.
Herunder finder nogle af de mange fordele ved siddecyklen:
- Du sidder mere behageligt end på en almindelig motionscykel
- Med en siddecykel derhjemme er du sikker på, du får støtte til ryggen
- Du træner de abdominale muskler samt overkroppen men uden at løfte benene højt
- Høj kardiovaskulær aktivitet
- Styrkelse af mavemuskulatur samt hjertemusklen
- Bedre kondition
- Bredere sæde end på en almen motionscykel
- Nem at pakke væk efter behov
- Den gode støtte til din ryg kan forebygge lændesmerter
- Du kan træne i længere tid
- Den lave indstigning gør det let at komme ind i cyklen
- Du får god motion på cyklen
- Du kan justere modstanden ud fra, hvordan dagsformen er
Sådan bruger du en siddecykel
Ved første øjekast er det ikke nødvendigvis så let at gennemskue, hvordan man kommer ombord i dette træningsredskab. Men det er nu ikke så svært. Sæt blot det ene ben ind over cyklen og sæt dig ned på sædet. Det bredere sæde gør det mere behageligt og ikke mindst stabilt at sidde på cyklen.
Hvis du har en siddecykel med display, kan du nu tænde for det, så du kan følge med i, hvor langt du har kørt og hvor meget, du forbrænder undervejs. Når du har sat dig til rette i cyklen og tændt for displayet, gælder det bare om at træde i pedalerne og komme derudad. Start med et roligt, stabilt tempo og overdriv ikke.
Det gælder ikke nødvendigvis om at træne hårdt og køre hurtigt, når du træner, men om at bruge overkroppen korrekt – ja, faktisk hele kroppen, og at forbrænde nogle kalorier.
På de fleste cykler kan du indstille modstanden på motionscyklen, så den passer til dit niveau. Således kan du køre med lav effekt eller høj, men det vigtigste er, at du får en ensartet træning, så du ikke risikerer skader på muskler og led.
Netop skader er der dog meget begrænset risiko for, når du træner på liggende cykler – og altså også en siddecykel – da den er designet, så træningen er skånsom mod kroppen og ikke mindst din ryg.
Mens du kører, kan du se TV, høre podcast eller måske sætte et stykke musik på, som du kan lytte til under træningen. Hvis du kommer godt i gang med en spændende lydbog, kan du sikkert træne længere end ellers. For med noget spændende i ørerne har vi tendens til at glemme, hvor anstrengende det er.
Når du er færdig med dagens træning, stiger du blot ud af cyklen. Husk at slukke for displayet hvis cyklen har et sådant.
Sådan vælger du en siddecykel
Når man vil igang med at træne på en siddecykel og ønsker at købe én til hjemmetræning, er der flere ting, man med fordel kan tage med i sine overvejelser for at finde den bedste siddecykel; set ud fra ens behov. Her kan du blandt andet tænke over, hvor meget udstyr, den skal have. Det er nemlig ikke alle, som eksempelvis finder det nødvendigt med den helt store LED skærm til at overvåge træningen.
Herudover kan du også tænke i pris, for som nævnt findes siddecyklen – som er et meget behageligt træningsredskab – i flere prisklasser. Selvom de meget dyre modeller uden tvivl er mere værd end de billigste, får man ikke nødvendigvis brugt alle de mange funktioner på en dyr model. Man kan derfor sige, at den bedste siddecykel ikke altid er den dyreste.
Det er naturligvis også vigtigt at gøre sig klart, om man ønsker en model med sæde, som man sidder i. Eller om man vil være bedre tjent med typen, hvor man i stedet for at sidde i cyklen sidder på en stol eller sofa.
Inden du begiver dig mod butikken for at købe, kan du desuden vælge at se, om du kan finde en siddecykel test for at se, hvordan de forskellige modeller klarer sig. Således kan du få et godt indblik i, hvad forskellige eksperter og brugere vurderer er den bedste siddecykel.
Se også: Spinningcykel
Her kan du købe en siddecykel
Hvis du har besluttet dig for at anskaffe en siddecykel, er der flere steder, du kan købe den.
Du kan blandt andet købe en siddecykel i Harald Nyborg. Her er der dog tale om modellen, som også kaldes en pedaltræner. Mange andre butikker fører dog denne type træningsredskab; herunder forretninger der specialiserer sig i træningsudstyr.
Det kan dog også være en mulighed at købe en siddecykel brugt, særligt hvis du ikke er sikker på, at det er noget for dig. Hermed kan du prøve det af, inden du eventuelt smadrer sparegrisen og køber en helt ny. Her kan du gå på én af de mange platforme for handel mellem private. Du kan også være heldig at spotte én på sommerens mange loppemarkeder.
Blandt de modeller du måske vil støde på er Tunturi e50 r og Spirit cr800.
Hvad koster en siddecykel?
En almindelig motionscykel er oftest ikke helt billig, ja faktisk kan der være tale om en større udskrivning.
En siddecykel kan købes for helt ned til få hundrede kroner for de billigste. Disse billige varianter er ofte at finde i supermarkeder eller byggemarkeder. Her vil udstyret ofte være begrænset, men hvis man blot er på udkig efter en simpel cykel uden alt for meget hurlumhej, kan man sagtens vælge en billig model.
En siddecykel kan dog også koste op til flere tusinde kroner, som det er tilfældet med eksempelvis Spirit cr800 og Tunturi e50 r. Denne prisklasse kan man vælge, hvis man vil ud i en avanceret model i høj kvalitet og med meget ekstraudstyr som eksempelvis den helt store LED-skærm.
De bedste siddecykler er dog ikke altid de dyreste, og således kan en god mellemklasse cykel være et udmærket valg, hvis man har brug for en skånsom form for træning.
Populære siddecykler
Som vi var inde på tidligere, findes der mange forskellige modeller, man kan vælge mellem, når man gerne vil starte op med træning på en siddecykel.
Når man overvejer at købe en siddecykel og skal i gang med at researche for at finde den helt rigtige, kan det derfor være en god idé at se sig om på nettet eller spørge venner og bekendte, hvad de kan anbefale.
FAQ – spørgsmål om siddecykler
Hvad er en siddecykel?
En siddecykel er en motionscykel, som man træner på siddende. Der er tale om et effektivt træningsredskab til personer, der har svært ved at holde balancen men stadig ønsker at træne på cykel.
På en siddecykel har man et bredere sæde end på en almen motionscykel, og herudover har man et ryglæn, som stabiliserer kroppen og giver en god støtte under træning. Siddecykler findes i flere kvaliteter: Altså både i mindre høj kvalitet, mellem og meget høj.
Hvem kan bruge en siddecykel?
En siddecykel kan nærmest bruges af alle. Den er dog særligt velegnet til personer, der ønsker stabilitet og støtte, mens de cykler og ikke nødvendigvis er interesseret i hård træning. En siddecykel kan også være en god måde for svært overvægtige at træne på, netop fordi man her kan cykle i en stabil position. Mange siddecykler er således også beregnet til en maks. personvægt på +100 kg.
Hvad koster en siddecykel?
Siddecyklen udmærker sig ved at findes i flere prisklasser. Prisen varierer fra få hundrede kroner i byggemarkedet til adskillige tusinde for en model i meget høj kvalitet. De dyreste vil man ofte finde i butikker for træningsudstyr til professionel brug.
Det er altså muligt at komme i nærheden af en cykel til en overkommelig pris, og ofte kan de lidt billigere modeller være en fin løsning til almindelig hjemmetræning. Blandt de dyrere finder man eksempelvis Tunturi e50 r samt Spirit cr800.
