Træningsbold – styrk din mave og ryg med en bold til træning
Pilatesbold, træningsbold, gymnastikbold, yogabold, fitnessbold, motionsbold, balancebold – der findes mange navne til dette populære træningsredskab. Man kan dog også blot kalde den en stor bold til at sidde på.
En træningsbold er en relativt blød bold – Men hård nok til at man kan sidde på den. I denne guide kigger vi blandt andet på fordele ved at bruge en træningsbold, mærker på træningsbolde og hvor du kan købe dem. Læs med og få mere at vide.
Træningsbolde har været fremme længe men er i årenes løb blevet mere og mere populære. Flere og flere opdager, hvor meget man egentligt kan bruge træningsbolden til, og hvor stor effekt den har, når man vil træne sine muskler i ryg og mave.
En træningsbold er det helt rigtige valg, hvis du gerne vil lave øvelser derhjemme, for bolden kan du tage frem, når du skal bruge den. Hvis du ikke har så meget plads, kan du blot lukke luften ud og lægge den i en skuffe eller et skab.
Det kan du bruge en træningsbold til
En træningsbold er faktisk meget anvendelig, for ud over en række forskellige øvelser kan du også bruge den som kontorstol eller til at vugge din baby i søvn med. Det kommer vi ind på i de følgende afsnit, hvor du også får et par øvelser, du kan lave derhjemme på din træningsbold.
Øvelser med træningsbold
Træningsbolden er et fantastisk redskab til at styrke både din mave og ryg. Træning med bold er en rigtig god måde at få trænet alle mavemusklerne, men du kan også bruge din bold til at styrke ryggen samt din balance og koordination.
Rygøvelse
Der er flere forskellige rygøvelser, du kan lave med træningsbold. I denne øvelse skal du ligge på maven hen over bolden, og i udgangspositionen støtter du med hænderne og fødderne på underlaget. Løft nu det ene ben op til vandret, samtidig med at du løfter den modsatte arm op. Sænk langsom både arm og ben igen, og gentag med modsatte side.
Fokuser på at strække arme og ben frem for at løfte dem højt, for på den måde får du bedre fat i musklerne. Lig så roligt du kan på bolden og forestil dig, at du har en varm kop kaffe stående på ryggen, som du ikke må spilde.
Læg ikke nakken bagover, men kig ned i gulvet, så nakken bliver en forlængelse af rygsøjlen. Dette hjælper dig også, så du bedre holder balancen.
Maveøvelse
Læg dig med forsiden opad og det øverste af ryggen hvilende på bolden. Bøj knæene til en 90 graders vinkel, så dine fødder står solidt i gulvet og underbenet er lodret. Kroppen fra hoved til knæ skal befinde sig i en vandret linje. Stræk begge arme lodret op mod loftet, og løft nu det ene underben, så hele benet ligger vandret i luften. Sænk langsomt benet igen og gentag med det andet ben. Denne øvelse får godt fat i dine mavemuskler og styrker din core.
Brug din træningsbold som kontorstol
Hvis du har en træningsbold, kan du med fordel bruge den som stol, når du arbejder. Du kan både bruge den derhjemme og på dit arbejde. Træningsbolden er en god afveksling til en almindelig kontorstol eller til stående kontorarbejde.
Når du sidder på en træningsbold og arbejder, sidder du med en bedre holdning end på en stol, for på bolden er man mindre tilbøjelig til at sidde og falde sammen. Fordi du sidder oprejst, styrker du dermed også din core.
Men hvilken størrelse træningsbold skal man gå efter, hvis man vil bruge den som kontorstol? Her skal du naturligvis vælge en stor træningsbold, og til en voksen vil en træningsbold med en højde på 65 cm eller 75 cm være et godt valg. Sportmaster og flere andre sælger træningsbolde på 65 cm.
Hjælp din baby og dig selv med en træningsbold
Mange er ikke klar over det, men træningsbolden kan være en stor hjælp både for den gravide kvinde og til den lille baby. I forbindelse med fødslen er det vigtigt, at baby ligger rigtigt i maven, og her kan man i tiden op til fødsel bruge bolden til at få baby til at ligge rigtigt. Her er det afgørende, at man vælger den rette størrelse, og her skal man tage udgangspunkt i, at hoften skal være højere end knæene, når man sidder på bolden.
Ved at sidde i denne position kan man selv hjælpe til med, at babyen ligger i en position, der gør fødslen mindre kompliceret. Stillingen kan også opnås ved at sidde på en stol med puder under numsen, men med en træningsbold har man desuden den fordel, at halebenet aflastes.
Vug baby i søvn med en pilatesbold
Når baby er kommet til verden, kan det nogle gange være svært at få den lille til at falde i søvn. Her har det vist sig, at ved at sidde på træningsbolden med barnet i armene og hoppe ganske blidt falder barnet meget hurtigt til ro. Man kan også lægge baby i liften og sætte sig på bolden med den i skødet, hvis man synes, det fungerer bedre.
Når baby bliver stor nok til det, kan det være utroligt sjovt for den lille at lege på træningsbolden, mens mor eller far holder fast. Ekstra sjovt bliver det, hvis I leger foran et spejl, hvor baby kan se sig selv og dig.
Størrelser på træningsbold
Træningsbolde findes i flere størrelser, lige fra den lille til den store, og hvilken størrelse du skal vælge, afhænger af øvelserne, du vil lave. Herunder kan du se de mest almindelige størrelser i handlen:
- 45 cm
- 55 cm
- 65 cm
- 75 cm
- 85 cm
- 90 cm
- 95 cm
Mærker på træningsbolde
Der findes mange mærker inden for træningsbolde, og herunder har vi samlet nogle af dem. Dette er ikke en komplet liste, for der findes endnu flere, du kan vælge. Flere af mærkerne fører bolde i forskellige størrelser, mens andre holder sig til en all-round størrelse.
- Abilica
- ABS
- Avento
- Casall
- Lifefit
- Nordic Strength
- Reebok
- Sissel
- Sitabo
- Togu
- Tunturi
- X-Care
- Wondercore
Her kan du købe træningsbolde
Du kan med sikkerhed købe en træningsbold i velassorterede sportsforretninger som Sportmaster og Sport 24, men også i Harald Nyborg og Biltema kan du købe din nye træningsbold. Du kan også være heldig at finde dem i byggemarkeder som eksempelvis Jem og Fix, men da det ikke er en del af standardsortimentet, er det en god idé at undersøge, inden du starter bilen og kører afsted. Hold også øje med tilbud fra Føtex og Bilka, der af og til har billige træningsbolde.
Herudover vil det i mange fitnesscentre være muligt at købe en træningsbold, for træningsbolden bruges nemlig også her i holdtræningen. Hvis dit lokale center sælger træningsudstyr, vil de med stor sikkerhed også sælge træningsbolde.
Specielle træningsbolde som eksempelvis en halv træningsbold skal du i butikker der specifikt forhandler træningsudstyr eller yogaudstyr for at finde.
FAQ
Hvad kan en træningsbold bruges til?
En træningsbold kan bruges som en slags styrketræning og især til at træne dine mave- og rygmuskler. Træningen er effektiv for samtlige muskler i din core og kan således styrke både forsiden og bagsiden af kroppen. Ved at bruge en træningsbold træner du også koordination.
Træning på bold er skånsom og kan derfor også bruges til genoptræning efter skader eller sygdom. Det er et simpelt men ikke desto mindre meget effektivt træningsredskab, som giver dig både stabilitet og en bedre balance.
Findes der ekstraudstyr til træningsbolde?
Der findes forskellige typer af ekstraudstyr, du kan få brug for til din træningsbold. Du har naturligvis brug for at fylde luft i den for at kunne bruge den, og her skal du bruge en pumpe til at pumpe træningsbolden op med. Herudover kan det blive nødvendigt at skaffe en ny prop til din træningsbold, hvis den medfølgende efter længere tids brug går i stykker eller bliver væk. Kraftigt tape kan også være godt at have i det tilfælde, at der går hul på bolden.
Hvis du er træt af, at din træningsbold ligger og flyder på gulvet, kan du købe en holder til den, som kan monteres på væggen. Så er gulvet frit, og det kan for eksempel være en fordel, når der skal gøres rent.
Hvor kan man træne med træningsbold?
Træningsbold er et alle tiders træningsredskab, hvis du vil træne derhjemme, men i mange fitnesscentre kan du finde hold, hvor boldene udgør en del af træningen. Træning med bold er efterhånden en del af mange typer træning, blandt andet i Pilates, hvor man bruger den store træningsbold.
