Træningselastik guide – Alt du skal vide om træning med elastikker
Vil du gerne i gang med at træne med elastikker, men har du lidt svært ved at overskue, hvad der er hvad, og hvordan man gør? Der er også nok at holde styr på. Men fortvivl ikke vi guider dig til alt, hvad der er værd at vide om træningselastikker til hjemmetræning.
En træningselastik går også under navnene træningsbånd, elastikbånd, fitness-elastik og pull up elastik. Der findes altså flere navne til dette simple, men ikke desto mindre effektive træningsredskab, som du kan bruge både til hjemmetræning og i fitness centret.
Se også: Pull up bar
Du kan have den med alle steder: Også når du skal på ferie og gerne vil vedligeholde de gode resultater, du har opnået derhjemme. Det er ikke mange slags træningsudstyr, man kan have med i håndbagagen, men det kan du altså med dette.
Med en fitness-elastik træner du både effektivt og skånsomt, og ved regelmæssig træning med træningselastikker kan du forebygge skader.
Hvad er en træningselastik?
Der er tale om en elastik, der er både større og stærkere end den, du får om dine håndmadder i smørrebrødsbutikken, og den kan bruges til en lang række træningsøvelser for hele kroppen. Træningselastikken er ekstremt effektiv, og du kan bruge den både alene eller i forbindelse med andre træningsformer og således træne hele kroppen.
Træningselastikker er meget ofte lavet af blød naturlatex, men du kan også finde en latexfri træningselastik eller én i stof, hvis det er vigtigt for dig at bruge en træningselastik uden latex. De findes i flere forskellige styrker, så du kan træne forskellige sværhedsgrader.
Med træningselastikker kan du forebygge problemer og styrke dine muskler og led. Der er mange muligheder for at tilpasse træningen, så den passer til dig og den måde, du ønsker at træne på.
Det kan du bruge en træningselastik til
Der findes næsten ikke grænser for, hvilke træningselastik øvelser du kan lave og dermed styrke din krop. Du kan lave træningsøvelser til både arme, ben, ryg, knæ og baller. Mange bruger deres træningselastik til at træne deres numse, så de opnår en flot og spændstig booty.
Du kan bruge din elastik til let gymnastik, eller hvis du føler for det, kan du lave hård træning med dit elastikbånd. Der er mange muligheder. Og hvis du blot ønsker at lave en enkelt eller to øvelser, kan du gøre det, men du kan også lave dit helt eget program til træningselastik.
Hvilke fordele er der ved at træne med træningselastik?
- Det er et billigt træningsredskab.
- Træning med træningselastikker er skånsomt for knogler og led og derfor god til genoptræning af muskler.
- Blot to minutters træning om dagen hjælper dig med at forebygge skader i nakke, ryg og skuldre.
- Du kan bruge den til hjemmetræning, i fitness centret og på ferien.
- Ved træning med træningselastikker vælger du selv, hvor stor modstanden skal være.
- Den fylder næsten intet, så du kan nemt have den liggende i en skuffe.
Hvordan bruger man en træningselastik?
Træningselastikker kan bruges både som en belastning i sig selv eller sammen med andre træningsredskaber som eksempelvis håndvægte. Du kan også bruge din træningselastik til træning med stang. Der findes mange forskellige øvelser, du kan lave med en træningselastik. De to gode øvelser herunder kan du lave derhjemme uden andet udstyr end en elastik.
Skrå rygstrækkere
I denne øvelse styrker og strækker du de skrå muskler øverst på ryggen. For at udføre denne øvelse skal du bruge et trænings elastikbånd, altså en træningselastik, der ikke er lukket.
Stil dig med god afstand mellem dine fødder og hold elastikkens ender i dine hænder. Hold elastikken relativt stramt og stræk armene over hovedet. Pas på ikke at overstrække dine albuer.
Træk nu elastikken ned til den ene side ved at hive med din nederste hånd og holde igen med den øverste. Overkroppen hælder lidt ned til siden, når du trækker. Bevæg dig stille og roligt op igen, og lav herefter øvelse til den anden side.
Squats
Du kender sikkert squats, da dette er en klassiker inden for gulvtræning uden udstyr. Ved at udføre øvelsen med elastik får du endnu mere for pengene. Denne øvelse styrker dine muskler i lår og bagdel, uanset om du bruger elastik eller ej.
Også her skal du bruge et træningselastik bånd. Stil dig med dine fødder midt på elastikken og sno den om dine hænder. Hold hænderne lidt højere end dine skuldre, så du kan mærke god modstand fra elastikken. Lav nu et squat ved at sænke bagdelen, samtidig med at du bøjer overkroppen fremad, alt imens du holder fast i elastikken.
Efter øvelserne er det en god idé at strække ud for at undgå ømme muskler. Det gælder ved alle former for styrketræning, og altså også træning med elastikker.
Typer af træningselastikker
Almindelig træningselastik
Det man forstår ved en normal træningselastik er en lille cirkelformet elastik, som også kaldes et minibånd. Det er den mest almindelige model inden for træningselastikker. Blandt de forskellige mærker kan nævnes Aserve fra Apuls, men der findes også mange andre.
En lille træningselastik er især god, hvis du vil træne lår og baller, men du kan også bruge den til at træne skuldre, arme og overkrop. Med et minibånd bliver øvelserne udført med mindre bevægelser men med stor modstand.
Lang træningselastik
Den almindelige træningselastik fås også som lang. Der er tale om den samme slags elastik som minibåndet, blot er den både bredere og længere. Dette er en flad træningselastik. Du kan bruge den til at få ekstra modstand med og som hjælp under dips og pull-ups. På den måde kan træningen blive endnu mere effektiv.
Træningselastik med håndtag
Med fitness-elastikker med håndtag, også kaldet exertube, kan du træne både fitness, styrketræning og genoptræning. Denne træningselastik er rund, og her har dine hænder et bedre greb om håndtagene. Ved at bruge fitness-elastikker med håndtag får du en bedre stabilitet og kan træne flere muskelgrupper på én gang.
Elastikbånd
Endelig er der elastikbåndet, som altså ikke er en lukket elastik men et elastisk bånd som eksempelvis Flexa træningsbånd. Denne type er især god til udstrækninger. Den kan du bruge bag på ryggen og under dine fødder, så du får et godt stræk bag på dine ben.
Denne type træningselastik er ikke bare lang men også bred. Den føres i mange længder, og her kan du for eksempel vælge en Thera Band på 2,5 m.
Denne type træningselastik ses ofte i rulle, og hvis du træner sammen med andre, kan det være en mulighed at købe denne type træningselastik i store ruller og på den måde spare penge.
Du kan trygt købe træningselastik i metermål, for det er nu engang sådan, man angiver mængden.
Træningselastik til dør
Ved at købe et døranker til træningsbånd, kan du sætte din træningselastik fast på en dør. På den måde kan du træne endnu mere effektivt. Med et døranker får du endnu flere muligheder for at træne med din elastik derhjemme eller måske på arbejdspladsen.
Træningselastik med fodstøtte
En relativt ny form for træningselastik er en træningselastik med håndtag og fodstøtte. Her kan du træne både baller, ben, mavemuskler, biceps og triceps. Træningselastikken kan bruges både siddende, stående og endda liggende. Det kan være en fordel for personer, der har problemer med balancen eller af andre grunde ønsker lidt mere støtte.
Træningselastikker til crossfit
Måske har du set, at der i crossfit benyttes træningselastikker. Her er der tale om en anden type end en almindelig træningselastik. Crossfit elastikker har nemlig langt mere modstand. De er også længere, og crossfit elastikker er designet specifikt med henblik på muskelopbygning, funktionalitet og stabilisering.
Køb derfor en træningselastik specielt til crossfit, hvis det er det, du vil træne.
Multifunktionel træningselastik
En multifunktionel træningselastik, også kaldet multi-træningselastik, er en rund elastik med håndtag. I modsætning til den almindelige træningselastik med håndtag er der her tale om en justerbar træningselastik med håndtag. Man kan derfor kalde en multifunktionel træningselastik for en slags hybrid mellem en træningselastik med håndtag og et elastikbånd.
Se også: Power tower
Mærker inden for træningselastik til hjemmetræning
Som du kan se i listen herunder, findes der en lang rækker mærker, du kan vælge mellem, når du skal købe en elastik til træning. Her har vi nævnt nogle af dem, du kan se nærmere på, når du laver din research.
- Casall
- Nordic Strength
- Powerband
- Inshape/In shape
- Endurance
- Thera Band
- X-Care
- Bodylab
- Flexa
- Aserve
Hvilken træningselastik skal jeg vælge?
Som du kan se, er der mange træningselastikker at vælge mellem, og det kan være svært at vide, hvilken der er den rigtige. En træningselastik med håndtag er god til dig, der vil træne forskellige øvelser for skuldre, ryg og overarme.
Elastikkerne findes i forskellige styrker, og du bør vælge den elastik, der passer til dit niveau. Her kan det være en god idé at prøve sig frem.
Start med en mellem eller let elastik og se, hvordan det går. Herefter kan du gradvist øge til en model med mere modstand. Du kan også skifte mellem forskellige modeller afhængig af, hvilke øvelser, du laver. Til genoptræning kan det være en god idé at lægge ud med den røde og eventuelt med håndtag for at skåne hænderne.
Styrkeinddeling af træningselastikker
Træningselastikker er inddelt i styrkeniveauer, og her benytter man farver til at holde styr på styrken. Hvilken farve træningselastik, du skal vælge, afhænger af, hvilket niveau, du befinder dig på, og hvilket du gerne vil op til. Herunder har vi gjort det let for dig at se, hvilken styrke, de enkelte farver indikerer ifølge vores research:
- Rød – let
- Orange – let
- Gul – let/medium
- Hvid – medium
- Grøn – medium/hård
- Blå – hård
- Sort – hård
Du kan med fordel lægge ud med en let træningselastik i rød eller orange, hvis du ikke i forvejen træner. Disse to letteste varianter kan også benyttes til genoptræning efter skader eller hvis du af andre grunde ikke har så mange kræfter, for denne type træningsudstyr er skånsom.
Når du er kommet godt i gang og har trænet med rød og orange, kan du gå videre til gul og dernæst en hvid træningselastik, f.eks. Casall Medium. Igen kan du med fordel træne et stykke tid, inden du går videre til en endnu højere styrke.
Nu kan du eventuelt prøve grøn, og i mange øvelser er det fint at blive ved grøn som det højeste styrkeniveau. Hvis du ønsker hård træning, kan du vælge blå eller sort, når du kan mærke, din styrke er til det. Både blå og sort indikerer, at der er tale om en hård træningselastik.
På den måde kan man starte i det små og bevæge sig opad, efterhånden som man optræner mere styrke.
Husk at der naturligvis kan være forskel på, hvordan forskellige brands angiver styrken. Så tjek selv en ekstra gang inden du køber.
Køb et sæt med træningselastikker
Træningselastikker findes i flere styrker, og derfor kan det være en god idé at købe et sæt med hjemme-trænings elastikker. Med et træningselastik sæt har du elastikker i flere styrker, som du kan veksle mellem og bruge til at træne dig op.
En 5-pack fra Nordic Strength har fem forskellige elastikker. Du kan også finde en træningselastik pakke med færre eller den helt store pakke som RZ Home Kit Pro, som er et træningselastik sæt til 150 lb/75 kg med både elastikker, håndtag, ankelstropper og døranker. Her får du altså en pakke med flere stykker træningsudstyr.
Størrelse på træningselastikker
Som vi har været inde på allerede, findes elastikkerne til træning i flere typer, og herudover også i flere størrelser. Hvilken størrelse, du skal vælge til din træningselastik, afhænger af den træningsform og de øvelser, du gerne vil lave. En lang elastik er god til opvarmning, smidighedsøvelser og dips, pullups og squats. Her kan du vælge en træningselastik på eksempelvis 2 meter.
Her kan du købe træningselastikker
I og med at træningselastikker er blevet så populære at træne med, kan de købes mange steder. Overalt i landet, og ikke mindst i de store byer som Aarhus, Odense og København kan du være sikker på at finde en træningselastik.
I sportsforretninger som Intersport, Sportmaster, Stadium og Sport 24 går du ikke forgæves, og hos Sport 24 kan det endda være værd at tjekke deres outlet ud.
Der er dog også flere af de mere helseprægede butikker, der sælger træningselastikker, og her kan du prøve Matas, dit lokale apotek eller der, hvor du går til fysioterapi.
Selvom man ikke synes, at byggemarkeder og lignende er oplagte forhandlere af træningsudstyr, kan du ikke desto mindre være heldig at finde træningselastikker hos både Harald Nyborg, Jem og Fix samt Biltema. Da du dog ikke kan være helt sikker på udvalget, så tjek eventuelt deres hjemmesider ud, inden du tager afsted.
Det sker også, at du kan finde en billig træningselastik på tilbud i de store supermarkedskæder som Bilka, Føtex, Kvickly og Netto, så her kan det være værd at holde øje med tilbudsaviserne. Hvis du har et bestemt mærke eller en særlig model i tankerne, kan du med fordel bruge Pricerunner til at holde øje med prisen og finde den billigste.
FAQ
Hvad koster en træningselastik?
De billigste træningselastikker kan fås for helt ned til omkring 30 kroner, men hvis du vil op i en bedre kvalitet eller købe et sæt, kan det løbe op i væsentligt mere.
Træningselastikker med håndtag koster som regel mere end en lille træningselastik/minibånd. Alt i alt er der tale om en af de billigste former for træningsudstyr til hjemmetræning. Og ikke mindst effektive, da du her kan lave en lang række træningsøvelser for både arme, ben og resten af kroppen.
Hvorfor har de forskellige farver?
Farverne indikerer modstanden på elastikkerne. De røde, gule og orange er mere elastiske end de grønne, blå og sorte. Det kan derfor være en god idé at starte med de lette, og når du har trænet dig op, kan du gå videre til de hårde. På den måde kan du selv bygge modstanden op, når du træner. Ved at starte med lidt modstand og langsom øge til større modstand reducerer du desuden risikoen for skader.
Hvilken træningselastik er den bedste?
Hvis du gerne vil finde den bedste træningselastik, kan du med fordel gå i en fysisk sportsforretning, hvor medarbejderne ved noget om produkterne. Alternativt kan du spørge i dit fitness center eller måske dine venner, hvad deres erfaringer er. Du kan også forsøge at finde en træningselastik-test.
Hvad kan man bruge en træningselastik til?
Træning med fitness-elastikker er effektivt til hjemmetræning, og med elastikker eller elastikbånd kan du træne både arme, ben, ryg og bagdel. Mange almindelige træningsøvelser som eksempelvis squats kan du træne endnu mere effektivt med elastikbånd eller fitness-elastik.
