Hvad er en tyngdedyne?
En tyngdedyne er en særlig slags dyne, som er tungere end en almindelig dyne. Tyngdedynerne kaldes også for vægtdyner eller kugledyner og benyttes til at opnå en bedre og mere tryg søvn. Tyngdedynen giver et blødt, jævnt og behageligt tryk over hele kroppen – et tryk, som både virker afslappende og beroligende.
I udgangspunktet ligner en tyngdedyne en helt almindelig dyne, men inde bag det neutrale ydre gemmer sig en hemmelighed: Tyngdedynen er nemlig fyldt med små glasperler, plastikkugler eller lignende. Fyldets tyngde sørger for, at det fordeler sig jævnt i hele dynen, og på denne måde omfavner kroppen. At sove med en tyngdedyne kan sammenlignes lidt med at få et behageligt og nænsomt kram.
Når du trækker den tunge dyne op over dig, får kroppen (og hjernen) lettere ved at slappe af. Vægten sørger nemlig for at stimulere og berolige centralnervesystemet.
Da tyngdedynerne første gang så dagens lys, var de primært henvendt til børn med ADHD og autisme, men med tiden er tyngdedynerne også flyttet ind i soveværelset hos de voksne. Her bliver den sansestimulerende tyngdedyne i høj grad brugt af personer, der “bare” gerne vil optimere deres søvn.
Hvordan virker en tyngdedyne?
Stress, angst og tankemylder påvirker os ikke blot om natten men sætter også et stort aftryk på vores vågne timer. Af denne grund er det vigtigt, at vi er i stand til at sove, når vi lægger os til rette i sengen. Har du jævnligt problemer med at sove, så skulle du måske overveje en tyngdedyne.
Det kan lyde underligt, at en tungere dyne skulle give en bedre søvn. De positive historier er dog ikke til at tage fejl af, og i dag er tyngdedynen blevet et populært valg i mange danske hjem. Tyngdedynens lette og konstante pres virker beroligende på sanseapparatet, og efter kort tid bliver kroppen i stand til at slappe af.
At vores krop og vores hjerne er forbundet gennem nerver og impulser er bestemt ikke noget nyt. Du har måske oplevet at blive træt efter en omgang massage eller at føle dig beroliget gennem et kram.
Når vores krop udsættes for denne slags berøring, smitter det af på aktiviteterne i hjernen. Det er nogenlunde det samme, der sker, når vi benytter en tyngdedyne. Og det er altså ikke blot kroppens muskler, der bliver i stand til at slappe af. Den behagelige ro finder nemlig også vej til hjernen.
Mange danskere lider af søvnproblemer. Problemerne kan skyldes stress, angst eller forskellige diagnoser, men de kan også skyldes vores livsstil (heriblandt vores kost, manglende motion og brug af diverse skærme, der udsender blåt lys). Uanset hvad søvnproblemerne skyldes, kan tyngdedynen være en effektiv og ganske ufarlig løsning, der kan være værd at prøve af.
Følesans og kropsbevidsthed
Vores følesans sidder i huden og aktiveres ved berøring. Når vi rører ved noget – eller når et fremmedlegeme rører ved os – sendes der impulser til hjernen.
Impulserne kan være meget forskellige alt efter, hvordan berøringen føles, men fælles for følesansens impulser er, at de bekræfter kroppens grænseflader. Vi bliver altså bevidste om kroppens udstrækning og bevidste om, hvad der befinder sig henholdsvis indenfor og udenfor kroppen.
For de fleste mennesker er kropsbevidsthed ikke et aspekt, vi tænker over i det daglige. For personer med ADHD eller autisme spiller kropsbevidstheden dog en stor rolle. Disse personer har i højere grad behov for en konstant påvirkning af følesansen, og det er netop, hvad tyngdedynen kan sørge for.
Tyngdedynens konstante pres og dens porøse fyld (fx glasperler eller plastikkugler) sikrer at følesansen konstant er aktiveret – også om natten.
Hvordan bruger man en tyngdedyne?
Du kan bruge en tyngdedyne i stedet for din almindelige dyne, eller du kan bruge den som supplement. Oplever du perioder med søvnbesvær, kan du vælge at benytte tyngdedynen i disse perioder, og ellers bruge den traditionelle dyne resten af tiden. Du kan også vælge at benytte tyngdedynen ovenpå din eksisterende dyne.
Hvem kan få gavn af en tyngdedyne?
I udgangspunktet kan alle mennesker, som lider af søvnproblemer, benytte en tyngdedyne. Tyngdedynen er dog særligt velegnede til personer som har svært ved at finde ro: Stress, angst, ufrivillige bevægelser og uro i kroppen er blot nogle af de symptomer, som tyngdedynen kan lindre. Desuden kan særligt personer med diagnoser som ADHD og autisme ofte finde ro med en tyngdedyne.
Generelle søvnproblemer
Du behøver hverken at være diagnosticeret med ADHD eller have angst, stress eller kronisk uro i kroppen, for at have søvnproblemer. Mange andre danskere har svært ved at falde i søvn og svært ved at opnå en dyb og behagelig søvn hele natten.
Søvnproblemer kan skyldes mange ting, men de opstår ofte i perioder, hvor du har meget at tænke på, eller hvor du ikke får en god kost eller tilstrækkeligt med motion. Et stort forbrug af koffeinholdig energidrik eller kaffe kan også spille ind. Det samme kan vores mobiltelefon. Sidstnævnte er i særdeleshed et problem, man finder hos teenagere, men voksnes søvn kan også påvirkes af et stort skærmforbrug.
Grænserne mellem arbejde og fritid er de senere år blevet mere flydende. Dette kan også tænkes at påvirke søvnen negativt. Her kan man nemlig risikere at aktivere hjernen på (sene) tidspunkter, hvor man måske egentlig burde forberede sig på natten ved at slappe af. Desuden betyder hjemmearbejde også for mange, at man udsætter kroppen for blåt lys på uhensigtsmæssige tidspunkter.
Tyngdedyne eller kugledyne
Hedder det tyngdedyne eller kugledyne, og hvad er forskellen? Begge begreber (tyngdedyne og kugledyne) benyttes flittigt, når det gælder de tunge, sansestimulerende dyner. Og begge begreber kan tilsyneladende benyttes om den samme slags dyne.
En tyngdedyne kan bedst beskrives som en hvilken som helst dyne, der er forsynet med ekstra tungt fyld. Heroverfor er en kugledyne typisk – som navnet indikerer – fyldt med en form for kugler. Navnet ’kugledyne’ benyttes dog også om de dyner, som eksempelvis er fyldt med glasperler. Det betyder, at de to begreber reelt kan dække over samme produkt.
Der findes dog også en anden slags tyngdedyne, nemlig kædedynen. En kædedyne består af smalle, vægtede kæder, som er syet ind i dynen. Denne type dyne er dog langt fra lige så udbredt som kugledynen/tyngdedynen, der er fyldt med kugler eller perler.
Tyngdedynens fyld
En tyngdedyne er som regel fyldt med små glasperler eller plastikkugler. For at sikre at fyldet fordeles jævnt inde i dynen, er tyngdedynen gerne inddelt i mindre lommer / kassetter. Disse lommer er skabt gennem en række syninger, som derved inddeler dynen i mindre sektioner.
Når du skal vurdere kvaliteten af en tyngdedyne, er det en god idé at kigge efter antallet af syninger / lommer. Dette tal afslører nemlig, hvor godt fyldet fordeles i dynen. Jo flere sektioner, jo mere tætpakket fordeling.
Glasperler og plastikkugler har den fordel, at de nemt kan fordele sig inde i dynen og dermed sikre et jævnt tryk over hele kroppen.
Ønsker du en varm variant af tyngdedynen, kan du kigge efter de modeller, som også indeholder et varmende fyld – f.eks. bomuld fyld, polyesterfibre eller lignende.
Tyngdedyner vs. almindelige dyner
En traditionel dyne er gerne fyldt med dun / fjer, polyesterfibre eller lignende. Som du måske har erfaret, så kan der være stor forskel på dynens vægt alt efter hvilket fyld, der er valgt. Det er således ikke umuligt at finde en relativt tung dyne med helt almindeligt fyld.
Vægten på den almindelige dyne kan dog ikke måle sig med den, du finder i en rigtig tyngdedyne. Vælger du en tung dyne med dun, er den højest sandsynlig også ganske varm.
Det kan naturligvis være dejligt med en varm dyne til de kolde nætter. Om sommeren kan det dog nemt blive ubehageligt. Tyngdedynen / kugledynen bliver sjældent for varm, da den ikke på samme måde holder på varmen.
Tyngdedynens betræk
Det kan være en god idé at holde øje med, hvilke materiale tyngdedynens betræk er lavet af. Det kan nemlig have stor indflydelse på liggeoplevelsen: Og derved også om dynen giver en optimal virkning ift. at sikre den bedste søvn.
Nogle dyner er betrukket med bomuld. Det gælder f.eks. modellen Pearl Classic fra CURA of Sweden, som er i 100% bomuld. Andre dyner har betræk i bambus eller kunstfiber.
Der er rige muligheder for at finde modeller af miljøvenlige materialer, såfremt dette er en prioritet for dig.
Bomuld
Ved at vælge et naturmateriale kan du få et åndbart betræk, som er behageligt at ligge med. Bomuld er blandt de mest populære materialer til dynebetræk, og bomulden har da også flere fordele. Bomuld er f.eks. blødt mod din hud, ligesom det er effektivt til at absorbere den fugt / sved, som kroppen afgiver i løbet af natten. Bomulden er desuden slidstærk og kan holde sig pænt i lang tid.
Kunstfiber
Betræk i kunstfiber – f.eks. polyester – er ikke altid lige så komfortabelt og har ikke nødvendigvis samme åndbarhed som de naturlige materialer. Det er dog typisk meget holdbart og slidstærkt. Og så er prisen som regel også lavere.
Bemærk, at ovenstående naturligvis kan variere fra produkt til produkt. Det er ligeledes forskelligt, hvad vi hver især finder behageligt.
Bambus
Bambus er blevet et meget populært materiale indenfor sengetøj og beklædning. Der er mange (gode) grunde til at vælge en tyngdedyne med bambusbetræk.
Bambus er bl.a. oplagt at bruge til dyner og sengetøj, da materialet har temperaturregulerende egenskaber. Bambus kan altså virke kølende. Det har også en hurtig tørreevne, hvilket kan være praktisk, da vi som regel udleder en hel del sved, mens vi sover.
Et andet plus ved bambus er at det er en ganske bæredygtig ressource. Bambussen vokser nemlig hurtigt, ligesom den kan optage 2-3 gange mere CO2 end træer på samme areal.
OEKO-TEX
Når du skal vælge din kommende tyngdedyne, kan du med fordel kigge efter om dynens betræk er OEKO-TEX-certificeret. OEKO-TEX-certifikatet er din garanti for, at der ikke er benyttet sundhedsskadelig kemi i produktet.
Vægten på en tyngdedyne
Hvor tung skal en tyngdedyne / kugledyne være? Tyngdedyner findes i mange forskellige vægtklasser, og det er naturligvis vigtigt, at du vælger en dyne, som passer til dig eller dit barn.
Når man skal vurdere den ideelle vægt på en tyngdedyne, tager man som regel udgangspunkt i sin kropsvægt. Den generelle anbefaling er nemlig, at tyngdedynens vægt skal svare til 10% af din kropsvægt. Du bør dog altid undersøge de specifikke anbefalinger, der knytter sig til den tyngdedyne, du overvejer at købe.
At tyngdedynen skal have en vægt svarende til 10% af din kropsvægt betyder, at vejer du 100 kg, skal din dyne veje 10 kg. Vejer du 50 kg, bør din dyne veje 5 kg. Selvom tyngdedyner fremstilles i mange vægtklasser, er det dog ikke sikkert, at du kan finde lige præcis den vægt, som vil være ideel for dig.
De fleste producenter fremstiller udelukkende tyngdedyner i hele kilo, ligesom skalaen ofte springer et kilo over. Det er f.eks. populært at fremstille tyngdedyner i de ’ulige’ enheder 3, 5, 7, 9 og 11 kg.
At du ikke kan finde en tyngdedyne, som svarer præcis til 10% af din kropsvægt, er dog ikke noget stort problem. I disse tilfælde vil det være ganske uproblematisk at vælge den vægtklasse, som kommer nærmest. Og du kan med fordel runde op, så du vælger den tungeste model, hvis din vægt ligger mellem dynemodeller.
Tyngdedynen må dog naturligvis aldrig være så tung, at du ikke ved egen hjælp nemt kan løfte dynen af dig. Af denne grund skal personer med nedsat førlighed være særligt opmærksomme, når de benytter tyngdedynen. Der bør ligeledes udvises særlig årvågenhed, hvis små børn og babyer skal benytte tyngedyne.
Tyngdedyne til baby
En tyngdedyne kan være en god hjælp til at få din baby til at falde til ro. Tyngdedynen giver babyen et let pres, som fordeler sig jævnt over hele kroppen.
Mange babyer får lettere ved at slappe af, når de bliver svøbt, og tyngdedynen har nogenlunde samme effekt. Dynen hæmmer dog ikke nødvendigvis babyens bevægelser. Tyngdedynens effekt kan også sammenlignes med, at du lægger en beroligende hånd på babyens krop.
Der findes tyngdedyner til babyer i alle vægtklasser, men du bør altid undersøge modellens anbefalinger, inden du tager den i brug. Flere tyngdedyner til babyer anbefales til tre måneder og opefter.
Til helt små babyer findes der også tyngdeposer, som har samme effekt som tyngdedynen. Forskellen er blot, at tyngdeposen fungerer som en slags sovepose, som babyen puttes ned i.
Mens tyngdedyner til voksne primært fremstilles med vægt i hele kilo, så fremstilles tyngdedyner til babyer og små børn med spænd, der ikke er nær så store. Her kan du f.eks. finde dyner der vejer 2,4, 3,3 eller 4,5 kg.
En kugledyne til babyer måler gerne 70×100 cm.
Tyngdedyne til børn (junior tyngdedyner)
Har dit barn svært ved at falde i søvn og finde ro i forbindelse med sengetid? Så kan en tyngdedyne hjælpe dit barn med at opnå en tryg og behagelig søvn, hvor dynens lette tryk minder om en behageligt kram.
Søvnproblemer er særligt almindelige hos børn med neuro-psykiatriske diagnoser såsom autisme og ADHD. Men selv børn uden dette kan have svært ved at falde i søvn i perioder.
Når det gælder tyngdedyner til børn, kan du ikke altid benytte den samme rettesnor i forhold til vægt, som benyttes til voksendyner. Ved de voksne anbefaler man flere steder, at dynens vægt skal svare til 10% af din kropsvægt. Når det gælder børnedyner, er det i stedet normalt at tage udgangspunkt i barnets alder, når du skal vælge tyngdedyne.
Cura of Sweden, som producerer tyngdedyner til børn, anbefaler f.eks. at børn på 3-4 år bruger en dyne på 3 kg, at børn på 5-6 år bruger en dyne på 5 kg, og at børn på 7-14 år bruger en dyne på 7 kg. Du bør dog altid undersøge de aktuelle anbefalinger, som knytter sig til det produkt, du påtænker at købe.
En tyngdedyne til børn måler gerne 100×140 cm, hvilket svarer til en helt almindelig juniordyne.
Tyngdedynens mål
De fleste tyngdedyner har samme mål som en almindelig dyne, hvor standardmålet er 140×200 cm. For juniordyner er standardmålet 100×140 cm. Der findes dog også tyngdedyner med ekstra længde (fx 140×220 cm), ligesom nogle få modeller fremstilles i ekstra store mål i bredden (f.eks. i den ekstra lange dobbelt-størrelse 200×220).
Vil du benytte tyngdedynen i stedet for din traditionelle dyne, er det oplagt at vælge en model i standardstørrelse. På denne måde kan du nemlig benytte almindeligt sengetøj / betræk til din tyngdedyne. Vælger du en tyngdedyne med et alternativt mål, kan det være sværere at finde matchende betræk.
Her kan du købe din tyngdedyne
Du kan enten købe din tyngdedyne / kugledyne online eller i en af de mange fysiske butikker, som sælger sengetøj til børn og voksne.
Ønsker du en billig tyngdedyne kan du f.eks. holde øje med tilbud i supermarkeder som Bilka, Føtex, Lidl, Coop og Netto. Disse butikker har ikke nødvendigvis tyngdedyner som en del af deres faste sortiment, men du kan være heldig, at de i en periode fører dynen som en spotvare.
Herudover kan du f.eks. finde en tyngdedyne hos Jysk eller IKEA. Er du på jagt efter en tyndedyne til børn eller babyer, så kan du f.eks. kigge i butikker, som specialiserer sig til produkter for familiens mindste.
Vælger du at handle på nettet, finder du ofte et større udvalg af tyngdedyner, ligesom du nemt kan sammenligne priser fra forskellige webshops. Vil du have hjælp til at finde den bedste pris, kan du med fordel benytte sammenligningstjenesten Pricerunner.
30 dages tilfredshedsgaranti
Det kan være svært at vide, om en tyngdedyne er noget for dig. Heldigvis giver nogle forhandlere dig mulighed for at prøve dynen og returnere den, hvis den ikke har den ønskede effekt. Kunderne hos Scandinavian Rest får fx 30 dages tilfredshedsgaranti i skrivende stund.
Husk dog, at det kan tage nogle dage at vende sig til en tyngdedyne.
Vask og vedligeholdelse
Det er naturligvis vigtigt at opretholde en god og sund hygiejne, når det gælder dyner og sengetøj. Sådan forholder det sig også med tyngdedyner. Af denne grund er det en god idé at benytte sengetøj / betræk på din dyne.
Dynen kan føles ubehagelig, hvis den bruges uden betræk, men betrækket bidrager også til hygiejnen.
Det er naturligvis en fordel at kunne tage dynen og putte den i vaskemaskinen. Det er dog langt fra alle tyngdedyner, der tåler maskinvask. Og selvom din tyngdedyne tåler maskinvask, skal du være opmærksom på, om tromlen i din vaskemaskine kan klare vægten af dynen. Ellers risikerer du at ødelægge maskinen.
Hvad koster en tyngdedyne?
Tyngdedyner findes i mange forskellige prisklasser. Du skal således overveje, om du er interesseret i en luksusmodel, eller om du kan nøjes med den budgetvenlige udgave.
Du skal også være opmærksom på, at flere af de populære modeller bliver dyrere, jo tungere en dyne, du vælger. At de tungere dyner også er de dyreste, hænger naturligvis sammen med, at der anvendes en større mængde fyld i disse udgaver.
De billigste tyngdedyner, som gerne er fremstillet i polyester, kan ofte købes til omkring 500 kr, mens mange af de bedre modeller koster omkring 1.000. De dyreste tyngdedyner kan dog koste over 5.000 kr.
Populære tyngdedyner
Hvilke tyngdedyner er de mest populære i Danmark? Det kan være svært at finde den helt rigtige dyne, som giver den bedst søvn. Til denne artikel har vi fundet frem til nogle af de mest populære tyngdedyner, som du kan se i listen nedenfor.
Du kan med fordel tage udgangspunkt i denne liste, når du skal vælge din kommende dyne.
Når vi omtaler tyngdedynerne som “populære” er betragtningen baseret på, at dynen eller dens producent opfylder ét eller flere af følgende kriterier:
- Bedst-i-test: Den nævnte tyngdedyne / kugledyne har fået positiv omtale i professionelle tests og/eller positive anmeldelser fra virkelige kunder.
- Høj efterspørgsel: Modellen har opnået mange søgninger hos Google.
- Populær hos forhandlerne: Dynen fremhæves hos forhandlere.
- Medieomtale: Dynen er omtalt i medierne.
Populære tyngdedyner til voksne
- Arctic
- CURA Pearl Classic
- Duermo
- Gjendetunga Tyngdedyne
- Hugged Tyngdedyne
- Protac
- Scandinavian Rest
- Soo
- The NAP Lab Tyngdedyne
- Wellbee by ZiboCare
Populære tyngdedyner til børn
- Coolest Kugledyne
- Hugged Tyngdedyne (til børn)
- Hush Little One Tyngdedyne
Hjemmelavet tyngdedyne
Overvejer du at lave din egen tyngdedyne? Hvis du har hænderne skruet rigtigt på, og mod på et spændende gør-det-selv-projekt, så kan du bestemt lave din egen tyngdedyne. Du kan finde vejledninger til at lave dine egen tyngdedyne flere steder på nettet. Du kan f.eks. søge efter ‘DIY tyngdedyne’.
Når du syr din egen kugledyne, bestemmer du helt selv hvordan den skal se ud, og hvilke materialer, der skal bruges. På denne måde kan du prioritere sunde og gode materialer, som du kan stå inde for.
Som fyld i selve dynen kan du f.eks. benytte miljøvenlige glaskugler eller plastikkugler (f.eks. kugler fra brugte roll-on deodoranter), men du kan også bruge naturlige ’ingredienser’ som hvedekerner eller rapskerner.
FAQ
Hvad er en tyngdedyne?
Tyngdedyner ligner ofte helt almindelige dyner. Den “eneste” forskel er, at tyngdedynen er fyldt med plastikugler, glaskugler / perler eller et andet tungt materiale. Det tunge materiale er i bittesmå enheder, som nemt kan fordele sig i dynen og derved skabe et jævnt og ensartet tryk.
Hvor meget skal en tyngdedyne veje?
Det anbefales ofte, at dynen vejer det, der svarer til 10% af din kropsvægt. Vægten i tyngdedynen er afgørende for, om du opnår en behagelig og rolig nattesøvn.
Dynen skal naturligvis ikke veje så meget, at dens tryk bliver ubehageligt. Omvendt bør den ekstra vægt være tilstrækkelig til at stimulere kroppens nervebaner (det der nogle steder kaldes for deep pressure touch stimulation).
Tyngdedynen må aldrig være så tung, at den virker ubehagelig eller veje så meget, at du ikke nemt kan fjerne dynen ved egen kraft i løbet af natten. I disse tilfælde bør du vælge en lettere dyne.
Hvorfor bruge en tung dyne?
En tyngdedyne skal tjene to formål: Først og fremmest skal den gøre det lettere for dig at falde i søvn, og for det andet skal den bidrage til, at din søvn bliver bedre, dybere og mere afslappet.
Der er mange fordele forbundet med at bruge en tung dyne – særligt hvis du lider af stress, angst, har ADHD mm. Der er dog mange danskere, der lider af dårlig søvn, uden at det skyldes sygdom eller diagnose, og med en tyngdedyne kan de også potentielt opnå en bedre søvn.
Tyngdedynen beroliger nervesystemet og gør det lettere at falde til ro. Det konstante tryk mod kroppen har en afslappende effekt, som kan minde om et behageligt kram.
Hvad skal man overveje, inden man køber en tyngdedyne?
Du skal naturligvis overveje, hvor tung en dyne du har brug for, men du skal også tænke over hvilket materiale, du ønsker, at dynen skal være lavet i.
Du skal gerne have lyst til at bruge dynen, og derfor er det vigtigt, at den virker indbydende. Her kan du f.eks. vælge et betræk i bomuld eller bambus.
Husk også at tjekke vaskeanvisningen. Det kan være praktisk at dynen kan vaskes – særligt hvis den skal benyttes som den primære dyne.
