Viser 1–21 af 196 resultater

LMX. OL Vægtstang 20 kg

1.695,75 kr.

Vægtstænger til hjemmebrug – Vælg den rigtige vægtstang

vægtstang

Du kan komme rigtig langt med en vægtstang og nogle vægtskiver til hjemmetræning. Faktisk kan du måske helt undgå turen til fitnesscentret, når bare du har en god vægtstang derhjemme. Du kan nemlig træne hele kroppen og alle dens muskelgrupper ved hjælp af vægte.

Derfor giver det rigtig god mening at indrette hjemmet med vægtstænger, vægtskiver og håndvægte. Det fylder langt mindre end en træningsmaskine, og du kan lave et hav af øvelser. Men hvordan vælger man lige den rigtige vægtstang? Dét er spørgsmålet.

I denne guide besvarer vi alle de spørgsmål, du måtte have om vægtstænger og vægtstangstræning. På den måde bliver du godt klædt på til at tage en beslutning om, hvilket træningsudstyr du vil investere i.

Fordele ved hjemmetræning med vægtstang

Med en justerbar vægtstang og håndvægt har du nærmest dit eget lille fitnesscenter, hvor du kan dyrke sport og træning. Sandheden er nemlig, at du ikke behøver meget mere for at få dækket den daglige eller ugentlige styrketræning. Sørger du samtidig for ind imellem at lave aktiviteter, der får pulsen op, har du styr på både styrke- og konditionstræningen.

Træn på altanen eller foran TV’et

Hjemmetræning med vægtstang er populært af flere forskellige årsager. Hvis du gerne vil træne udendørs, er en vægtstang eller en håndvægt helt ideel. I forhold til en crosstrainer, et løbebånd eller en motionscykel er det jo langt nemmere at fragte vægten ud i haven eller på altanen.

På samme måde kan du snildt træne foran TV’et, hvis det er det, du har lyst til. Du kan også sætte dit yndlingsalbum på højtalerne og nyde, at du selv styrer musikken – i modsætning til i fitnesscentret.

Spar plads med håndvægte og vægtstænger

I forhold til en træningsmaskine er vægte en utroligt pladsbesparende løsning. Hvis du investerer i en justerbar vægtstang og håndvægt, kan du nøjes med dette ene redskab. Det betyder, at dit træningsudstyr kan opbevares i et skab eller under sengen.

Hvis du gerne vil træne helt optimalt, kan det dog være en fordel at have nogle forskellige vægtstænger. Nogle stænger er nemlig skræddersyet til helt specifikke øvelser, som bliver langt nemmere at lave med den rigtige vægtstang. Ofte vil øvelserne også blive sundere for kroppen, og mere sikre, så det er lettere at undgå skader og overbelastning.

Dét bør du tænke over

  • Vil du gerne spare plads? I så fald giver det bedst mening at investere i en justerbar vægtstang, hvor du kan udskifte vægtskiverne.
  • Hvem skal bruge vægtstangen? Hvis hele familien skal løfte vægte, skal du sørge for, at tyngden passer de forskellige niveauer og styrkekapaciteter. Igen er en justerbar vægt en super smart løsning, fordi man så kan variere tyngden med vægtskiverne.
  • En vægtstang til børn skal være meget let, og træningen bør altid overværes af en voksen.
  • Hvilke øvelser vil du lave? En standard vægtstang er ikke bare en vægtstang, men kan fås i mange udformninger. Det er derfor en god idé at tænke over, hvilken stang der passer bedst til de øvelser, du gerne vil lave.
  • Vil du gerne skåne dit gulv? Så kan det være en god idé at vælge vægtstænger med belægning af gummi. Et stativ er også nyttigt i flere sammenhænge.
  • Hvad forventer du af dine vægtskiver og deres kvalitet? Du kan vælge mellem både klassiske vægtskiver og bumper plates i høj kvalitet.
  • Hvordan kan du gøre dit hjemme-fitness endnu bedre? En bænk, samt en måtte, kan som regel optimere træningen yderligere.

Hvordan træner jeg med vægtstang?

Vægte giver mulighed for at lave rigtig mange forskellige øvelser. Det betyder, at du kan variere din træning og styrke alle kroppens muskler og muskelgrupper. Du har meget fri bevægelighed med både vægtstænger og håndvægte (især håndvægte). Dét er den helt store fordel ved vægtløftning, som åbner op for en hel verden af styrketræning.

Nemt at forebygge skader

Den frie bevægelighed giver en del flere muligheder end på en træningsmaskine, der fordrer den samme bevægelse om og om igen. Det gør også, at det kan være sundere at træne med vægtene. Du kan eventuelt lave såkaldt funktionel træning, som fokuserer på kroppens naturlige bevægemønstre. På den måde kan du forebygge skader – du skal bare sørge for at løfte den rigtige tyngde og have styr på din teknik med vægtstangen.

Stå, sid og lig med vægtstænger

Fordi du ikke er tvunget til at lave én bestemt bevægelse, har du mulighed for at lave mange forskellige varianter af en øvelse. Du kan stå, sidde eller ligge, når du træner med vægte. Har du en træningsmåtte eller en -bænk kan du således komme hele vejen rundt om kroppen og dens muskler. Det kan give en meget alsidig og tilfredsstillende session.

Øvelser med vægtstang

Du kan styrketræne hele kroppen med vægtstang og håndvægt. Fordi du ikke er fastlåst i en bestemt stilling på en træningsmaskine, kan du ramme alle kroppens muskler. Du behøver altså ikke andet end vægtstænger og håndvægte for at dække dig ind med styrketræning. Ret smart, ikke?

Ved at variere din session med vægtstangen kan du få en god, effektiv og styrkende helkropstræning. Du kan lave alt fra rygøvelser til ben- og balletræning. Du kan lave skulderøvelser, træne biceps og triceps eller fokusere på at styrke din core.

Her er nogle eksempler på øvelser, du kan lave med vægtstangen:

  • Squats
  • Lunges
  • Rows
  • Skråpres
  • Skuldertræk
  • Pres over hovedet
  • Bænkpres
  • Benpres
  • Dødløft
  • Farmers walk

Hvad vejer en vægtstang?

Tyngden på din vægtstang er noget af det vigtigste at tage højde for. Med den rette vægt får du effektiv træning, der kan tone musklerne og gøre dem stærkere. Er vægtstangen for tung, risikerer du at få skader. Derfor er det bedre at træne for let end for tungt.

Med en justerbar vægtstang vil det være nemt at opnå den ønskede vægt, hvad end det drejer sig om 5, 10, 15 eller 20 kg. Her kan du altså selv vælge, om du vil træne med en let vægtstang eller udfordre dig selv med meget vægt.

Faste vægtstænger har altid den samme vægt, så hvis du har faste stænger, er det en god idé at have nogle forskellige. Du finder vægtstænger, der vejer alt fra 2 til 40, 50 eller ligefrem 60 kg.

Noget af det smarte ved vægtstænger er, at vægten er fordelt på stangen. Benytter du vægtskiver og låse, vil det give en god balance, at stangen har vægt i begge ender. Det gør også, at du kan løfte tungere vægte, end du kan med en håndvægt. Du kan nemlig benytte begge hænder og arme og dermed fordele vægten.

Hvor lang skal vægtstangen være?

Længden på vægtstangen har en betydning for oplevelsen, og på markedet finder du både korte og lange vægtstænger. En kort og lille vægtstang vil som regel være nemmere at håndtere, når du træner, end en længere stang. Det vil selvfølgelig også komme an på, hvilke øvelser du skal lave. Længden på en vægtstang kan variere fra alt fra 120 cm til 150 cm, 180 cm eller 220 cm.

Huldiameter på vægtskiver

Det er væsentligt at vide lidt om huldiameter, så du er sikker på, at dine vægtskiver passer til stangen. Der findes 3 almindelige mål på vægtskivernes huller, som du skal kende til nemlig en vægtstang til skiver med en huldiameter på 25 mm., 30 mm eller 50 mm.

25 mm-skiverne er de mindste, mens 30 mm-skiverne er en smule større. Mange foretrækker skiver med en huldiameter på 30 mm til hjemmetræning, fordi de har en god størrelse til formålet. 50 mm er det mest almindelige, og det meste udstyr passer til dette mål. Det er også den huldiameter, du finder, når du træner i de fleste fitnesscentre.

Typer af vægtstænger

Som tidligere nævnt finder du en del forskellige vægtstænger på markedet. En vægtstang er altså ikke bare en vægtstang, og hvis du først begynder at undersøge området, vil du hurtigt opdage, at der findes mange nuancer af vægtløftning.

Det er selvfølgelig helt op til dig, hvor meget du ønsker at nørde de forskellige detaljer. Med en standard stang kan du sagtens lave alsidige øvelser og træne hele kroppen. Dog kan det gøre træningen endnu mere effektiv, og også mere behagelig, at have stænger til de specifikke træningsformål.

Her er nogle af de typer af vægtstænger, du finder på markedet:

  • Standard vægtstang
  • Olympisk vægtstang
  • Curl vægtstang
  • Trap bar
  • Bodypump vægtstang
  • Aerobic vægtstang
  • Vægtstang til dødløft
  • Farmers walk vægtstang
  • Pendlay vægtstang

Standard vægtstang

Du finder standard vægtstangen rundt om i landets fitnesscentre og andre steder, hvor der trænes med løse vægte. En standard fitness-vægtstang vil som regel have en vægt på 10, 15 eller 20 kilo. De regulære stænger fås i flere formater, som passer til de forskellige klassiske fitnessøvelser.

Således findes der fx en stang til dødløft, én til bænkpres og én til squats. De forskellige stænger varierer i vægt, længde, diameter, fjedring og rifling på grebet. Du vil eksempelvis se, at vægtstænger til squats som regel er riflet på midten. Det er de for at ligge bedre på nakken, uden at glide.

På den måde passer hver enkelt standard stang til de øvelser, den skal bruges til. Stænger til dødløft har en større fjedring og føles mere fleksible, mens en stang til bænkpres slet ikke fjedrer. Stængerne understøtter altså din krop i de bevægelser, den skal lave. Derfor er der også mindre risiko for skader, når du bruger de “rigtige” vægte.

En standard vægtstang er super til:

  • Klassiske fitnessøvelser
  • Dødløft
  • Benpres
  • Squats
  • Rows
  • Pres over hovedet

Olympisk vægtstang

Hvad er en OL vægtstang? En olympisk vægtstang er et redskab, som er fremstillet specielt til olympisk vægtløftning. Udover til OL kan du bl.a. støde på de olympiske vægtstænger i crossfitcentre.

Vægten ligger ofte på 15 eller 20 kg, hvor den olympiske vægtstang til kvinder vejer 15 kg, og dén til mænd vejer 20 kg. Derfor kaldes de også for henholdsvis dame- og herrestang.

Stangen er fremstillet, så der er mindst mulig risiko for skader. Af samme grund har den også en stor fjedring og er meget fleksibel. De tykke dele i stangens ender (dét som også kaldes “ærmerne”) kan rotere. Det gør stangen ekstra velegnet til clean and jerk og snatch.

En OL vægtstang egner sig godt til:

  • Olympisk vægtløftning
  • Crossfit
  • Snatch
  • Clean and jerk

Justerbare og faste vægtstænger

Hvis du skal investere i nyt træningsudstyr, skal du tænke dig godt om. Der er nemlig stor forskel på at købe en justerbar og en fast vægtstang. Hvor faste vægtstænger altid har den samme vægt, kan du indstille vægten med en justerbar én af slagsen.

Hvad du skal vælge vil først og fremmest handle om, hvilken type træning du skal dyrke. Vægtstænger til visse øvelser vil altid være faste, mens andre kan fås som justerbare modeller. Kan du få en justerbar model, er det værd at overveje.

Fordele ved at vælge en justerbar vægtstang

I dag er der rigtig mange justerbare vægtstænger og håndvægte på markedet. De er nemlig meget populære af flere forståelige årsager. Hvis du kan finde en justerbar vægtstang, der passer til dit træningsformål, kan det være en stor fordel.

Ved at investere i et justerbart vægtstang-sæt, får du alt, hvad du skal bruge til styrketræningen. Du får en stærk vægtstang med skiver i forskellige tyngder, samt låse/klemmer til at montere skiverne. Med vægtstang og vægtskiver kan du altså variere tyngden på den samme vægt.

Lad os sige, at dit sæt kommer med følgende elementer:

  • 2 x 1,25 kg vægtskiver
  • 2 x 2,5 kg vægtskiver
  • 2 x 5 kg vægtskiver
  • 1 x 2,5 kg vægtstang
  • Et sæt vægtstangsklemmer/låse til vægtstangen

Der er mange vægtsæt, der kommer med disse vægttrin. Nu kan du mikse og matche, som det passer til dit behov. Er du nybegynder, kan du eksempelvis starte med at løfte 5 kg, og med tiden kan du sætte vægten op.

Træn med 5, 10 og 20 kg på samme vægtstang

Med de vægtskiver, du har fået i dit sæt, kan du sætte vægten til både 10 og 15 kg. Vejer stangen også lidt, kan du måske komme op på 20 kg. På den måde har du altså rigtig mange muligheder for at skabe forskellige former for intensitet med en vægtstang med vægte.

Der er også dén fordel ved justerbare vægte, at de fylder mindre. Fordi du kan have flere forskellige vægttrin på den samme stang, sparer du meget plads. Ofte vil der være plads til sættet i et hjørne eller under sengen. Et stativ til udstyret vil dog være at foretrække, også fordi det gør det nemmere at montere skiverne på stangen.

Fordele ved faste vægte

Hvis du synes, det virker besværligt at montere vægtskiver på stangen, kan du vælge faste vægtstænger i stedet. Til bestemte øvelser og typer af træning vil det også være en nødvendighed at købe en fast vægtstang.

Der er nemlig en del typer af stænger, som kun kan fås i fast format. Det er altid en fordel at købe en stang, som er særligt fremstillet til de vægtløft, du gerne vil lave. Det giver den mest komfortable oplevelse og den mindste skadesrisiko, at selve vægtstangen understøtter dig bedst muligt.

Køb vægtstang

Du kan købe vægtstænger og vægtskiver i sportsforretninger, varehuse og selvfølgelig på nettet, hvor du finder et stort udvalg. Er du på udkig efter en billig vægtstang, kan det være en idé at holde øje med særlige tilbud. Du kan være heldig at finde en god rabat på en vægtstang i Harald Nyborg, Jem og Fix eller Bilka.

Nogle vælger også at kigge efter en brugt vægtstang, hvor prisen er yderligere nedsat. Er du fx ude efter en Eleiko vægtstang, kan du kigge på DBA eller Gul og Gratis og se, om du kan finde en ekstra billig pris. Husk, at holdbarheden sandsynligvis være en smule nedsat.

Populære mærker

Det kan være svært at finde stangen, der passer til netop dig og din træning. Der er flere ting at tage højde for lige fra typen af vægtstang til tyngde, længde, rifling og fjedring. I mange tilfælde kan det hjælpe at se, hvad andre mener om stangen og dens kvaliteter.

Nedenfor har vi derfor samlet en liste over nogle populære mærker, som mange kunder og forhandlere fremhæver. De er udvalgt efter ét eller flere af disse 5 kriterier: 1) Mange Google-søgninger; (2) forhandlerne fremhæver brandet; (3) kunderne anmelder mærket positivt; (4) brandet omtales i forskellige medier; (5) mærket scorer højt i professionelle tests.

  • Reebok vægtstang
  • Titan vægtstang
  • Nordic Strength vægtstang
  • Kilberry vægtstang
  • Eleiko vægtstang
  • Rogue vægtstang
  • Kettler vægtstang
  • Technogym vægtstang

FAQ – Almene spørgsmål om vægtstænger

Kan man lave en hjemmelavet vægtstang?

Du kan godt lave en hjemmelavet vægtstang, men du skal vide, hvad du laver. En vægtstang er nemlig ikke bare en stang, men et særligt fremstillet redskab. Der er taget højde for alt fra vægt og længde til fjedring og rifling på grebet.

Det er vigtigt, at du også tager disse ting i betragtning, hvis du selv skal lave en hjemmelavet vægt stang. Ellers risikerer du nemlig overbelastning og skader, også selvom du forsøger dig med naturlig og funktionel træning.

Hvorfor skal jeg have et vægtstang-stativ?

Det kan være gavnligt at have en vægtstang-holder eller et vægtstang-stativ. Et stativ er med til at skåne dit gulv og passe på dine vægte. Det er et smart sted til opbevaring, og så gør det det også nemmere at montere vægtskiver på en stang.

Der er altså mange fordele ved at have en holder eller et stativ. Du kan eksempelvis tjekke det populære Smith-stativ ud, som fås i mange udformninger.

Hvad for noget tilbehør skal jeg have til vægtstang?

Der er enkelte stykker tilbehør, som giver rigtig god mening at have til din træningsstang. Det kan fx være en nakkepude, til når du laver liggende øvelser på ryggen. En pude til vægtstangen fungerer som nakkebeskytter, og det kan optimere din sikkerhed og komfort. Derudover kan en måtte og en træningsbænk i god kvalitet være en god investering.

Hvordan vælger jeg den rigtige vægtstang?

Når du skal vælge stang, skal du først og fremmest tænke på dit niveau og din træningsform. Det er vigtigt, at tyngden passer til dit niveau, og at stangens udformning passer til dine foretrukne øvelser. Det giver altså god mening at tænke over, om vægtstangen skal bruges til crossfit, body pump eller noget lignende.

Du kan eksempelvis finde en standard fitness-vægtstang til squats eller rows, men du finder også olympiske stænger og særlige stænger til farmers walk og dødløft. En buet curl vægtstang kan være super til dig, der vil passe på dine håndled, og en trap bar kan være god, hvis du vil skåne ryggen.