Vibrationstræner guide: Alt du har brug for at vide om shakeboards
Vibrationstræner, shakeboard, rystemaskine – der findes mange navne for dette relativt nye træningsredskab. Hvis du er stødt på et af dem og spekuleret på, hvad det mon er, så læs med her, hvor vi fortæller dig alt, der er værd at vide om vibrationstrænere.
Mon ikke de fleste har drømt om at holde sig i form eller måske endda tabe sig uden at gøre det store? Det kan lyde tosset, men det har du faktisk mulighed for med denne rystemaskine til kroppen. Her skal du nemlig ikke gøre meget selv.
Nogle kalder vibrationstræning den lette løsning. Og påpeger, at der ikke er tale om, at enkelte muskelgrupper trænes målrettet. Alligevel er der tale om effektiv træning, da kroppens muskulatur stimuleres, fedtdepoterne mindskes og kropsholdningen forbedres.
Hvad er en vibrationstræner?
En vibrationstræner er en vibrerende maskine. Man træner på den blot ved at stå på den. Det kan føles som om, maskinen gør arbejdet for dig. Men ikke desto mindre er der tale om træning, hvor du aktiverer kroppens celler, øger muskelkraft og opnår en bedre blodcirkulation.
Med en vibrationstræner får man ikke helt samme effekt som ved eksempelvis styrketræning eller løb. Men vibrationstræning kan alligevel være et rigtigt godt supplement til din øvrige træning. Måske er du stødt på denne vibrerende maskine i fitnesscentret, men du kan også sagtens købe den til hjemmebrug.
Vibrationstræneren har sin oprindelse et lidt overraskende sted, nemlig i rumfartsindustrien. Den blev opfundet af russiske videnskabsmænd for at modvirke, at astronauter der opholdt sig i rummet i længere tid mistede muskelmasse. I dag bruges vibrationstrænere dog også blandt helt almindelige borgere. Den bruges ofte, hvis man gerne vil have en bedre balance, bedre koordination og løsne hårde muskler.
Der er tale om en lidt nyere form for træningsredskab. Men ikke desto mindre har mange taget den til sig på grund af de mange fordele, der er forbundet med at bruge den. Og derfor ser du den også rundt omkring i fitnesscentrene.
Se også: Mini stepper
Hvad kan en vibrationstræner?
Hvad er det så, denne specielle maskine kan? En vibrationstræner kan hjælpe dig med at vedligeholde og styrke dine muskler og knogler, forebygge skader, stimulere dit stofskifte og opnå en bedre kropsholdning. Den kan bruges som et supplement til almen fitnesstræning eller stå alene i din træning, hvis du ikke har mulighed for eller lyst til at dyrke anden form for motion.
Vibrationstræning kan ikke gøre det ud for tung styrketræning. Derimod kan den i nogen grad erstatte almene træningsmetoder, hvilket gør vibrationstrænere til et oplagt træningsredskab både hjemme og i træningscentret.
Ved en del maskiner anbefales det, at bruge dem i omkring 15 minutter om dagen.
Selv om der er tale om en form for træning, der kan føles helt behagelig, når maskinen vibrerer, får man stadig effektiv træning. Man bør derfor sørge for at strække korrekt ud efter træningen. Strækøvelser har størst effekt, når de bliver udført umiddelbart efter brug af rystemaskinen.
Sådan virker en vibrationstræner
Træningen foregår stående i oprejst position på de indbyggede vibrationsplader. Maskinen fungerer ved at udsende målrettede vibrationer, som løfter din krop ganske lidt op, mens du står på pladen. Dette foregår næsten uden, at du rigtigt mærker det. Når pladen efterfølgende sænkes, spænder kroppen op i alle muskler, og på den måde stimuleres muskulaturen.
I alle typer af styrketræning er der tale om at spænde sine muskler, men her foregår det ekstremt hurtigt, og med de behagelige vibrationer føles det næsten ikke, som om man anstrenger sig. Motion uden at røre sig – what’s not to like.
Valg af shakeboard
Der findes flere typer shakeboards, og rigtigt mange af dem er udstyret med træningselastikker, som du kan holde i, mens du træner. Det gælder for eksempel Reviber Fusion shakeboardet. På den måde kan du udnytte de positive effekter, vibrationstræningen giver samtidig med, at du styrker enkelte kropsdele som arme og skuldre.
Til hjemmetræning er det i langt de fleste tilfælde nok med en lille maskine, der ikke er meget større end en badevægt. Dette betyder, at du let skubbe dit shakeboard ind under sengen, når du ikke bruger den. Ligesom du også nemt kan have den med i sommerhuset eller campingvognen.
Der findes dog også store modeller med fastmonterede håndtag, man kan holde i, mens man træner. Det kan være aktuelt, hvis man har problemer med balancen. Men det kan man nu også komme udenom, selvom man træner derhjemme på en lille model. Her kan man således blot stille sit shakeboard ved siden af en dør og have en hånd på håndtaget, mens man bruger maskinen.
Også en lille reol eller en solid lænestol kan være en mulighed, hvis man har brug for at støtte sig til noget, mens man udfører træning på sit shakeboard.
Hvem kan bruge en rystemaskine?
Langt de fleste mennesker kan have glæde af en rystemaskine, men nogle persongrupper kan have mere gavn af at træne på den end andre. I de følgende afsnit ser vi nærmere på, hvem der især kan være oplagte brugere af en rystemaskine.
Personer med stillesiddende arbejde
Vibrationstræning er særligt velegnet for personer, der har et stillesiddende arbejde. Her kan det være godt at få løsnet op i kroppen ved en lille tur på maskinen. Med de små modeller kan du tage den med på kontoret og bruge den i pauserne, eller du kan gå sammen med kollegerne om at købe en, som I alle kan bruge.
Genoptræning efter skade eller sygdom
En rystemaskine til kroppen kan også være aktuel for personer, der efter skade eller sygdom har behov for at genoptræne deres krop. Vibrationerne udgør kun en minimal risiko for skader og overbelastning. Vibrationstræning kan derfor være en mulighed, hvis man ikke har kræfter til almindelig styrketræning.
Vægttab
Vibrationstræning kan med fordel benyttes af overvægtige, der ønsker et vægttab. Ifølge en stor hollandsk undersøgelse kan vibrationstræning være næsten dobbelt så effektivt i forhold til traditionel træning, når det gælder vægttab. Og endnu mere, hvis træningen kombineres med at spise sundere.
Forsøgsdeltagerne tabte sig desuden på en bedre måde, fordi de med denne træningsform mistede væsentligt mere bugfedt. Bugfedt anses som det usunde eller endda farlige fedt.
Dermed kan vibrationstræning være værd at overveje, hvis man har lidt ekstra på sidebenene, som man gerne vil af med. Hvis man har meget, har man måske heller ikke lyst til at træne i et fitnesscenter, og da kan vibrationstræning derhjemme altså være en mulighed.
Flere modeller, som eksempelvis Reviber Plus vibrationstræneren, kan bruges af personer på helt op til 200 kg. Det er dermed ikke vægten, der skal afgøre, om man kan dyrke vibrationstræning.
I og med at den hollandske undersøgelse med al tydelighed viser, at med denne træningsform er det muligt at reducere fedtvævet betydeligt, er vibrationstræning altså oplagt til overvægtige.
Med målrettet træning kan man relativt hurtigt opnå et vægttab, øge skelettets knogletæthed, strække forkortede muskler og styrke muskulære svagheder. Man vil således hurtigt se resultater.
Som overvægtig kan man have en tendens til at gå og sidde foroverbøjet, og en sidegevinst til vibrationstræning er, at man her kan opnå en bedre kropsholdning.
Køb af vibrationstræner
Når man har besluttet sig for at købe en vibrationstræner, vil man naturligvis gerne købe den bedste: Men hvad er det? Her må man tage udgangspunkt i sine behov og muligvis budget.
Ønsker du en model med træningselastikker eller en uden, og hvor mange kilo skal den kunne klare? Køb derfor den rystemaskine, der passer til dig – Og søg information om de enkelte modeller inden du beslutter dig.
Se også: Træningselastik
Test af vibrationstræner
Inden du beslutter dig for køb af en vibrationstræner, kan det være en fordel at finde test af den eller de maskiner, du har i kikkerten. Da det ikke er den mest udbredte maskine, kan det muligvis være svært at finde en test på dansk. Det kan derfor give mening også at søge efter engelske anmeldelser.
Her kan du købe den
Du finder vibrationstræneren i mange butikker, der forhandler træningsudstyr. Det kan dog ikke udelukkes, at du også kan finde en vibrationstræner på tilbud i eksempelvis Bilka, Biltema eller Harald Nyborg. I disse butikker er vibrationstræneren dog ikke nødvendigvis en del af standardsortimentet så tjek tilbudsavisen, inden du starter bilen og kører afsted for at købe.
Foruden de fysiske butikker kan du naturligvis også bestille vibrationstrænere online. Her kan du med fordel kigge på modellerne fra nogle af de forhandlere, vi har udvalgt.
Køb brugt
I denne klimabevidsthedens tid ønsker mange at bidrage til at nedbringe overforbruget. Hvis du hører til dem, kan du overveje at købe en vibrationstræner brugt. Her er det bedste bud DBA, hvor du med en vis sandsynlighed kan finde en maskine i dit område. Også Gul og Gratis kan være et kig værd, ligesom du også kan holde øje på sommerens mange loppemarkeder.
FAQ
Hvad koster en vibrationstræner?
En lille vibrationstræner til hjemmebrug ligger typisk på mellem 2.000 kr. og 4.000 kr. De store modeller – der er mere oplagte til motionscentre – er væsentligt dyrere. Her kan man således regne med at måtte slippe omkring 15.000 kr. eller mere.
En stor model er dog ikke nødvendigvis bedre end en lille, og en lille model vil i de fleste være passende til hjemmetræning.
Hvor kan man købe en vibrationstræner?
I modsætning til andre mindre træningsredskaber, kan vibrationstræneren primært findes i butikker, der har specialiseret sig i træningsudstyr. Det kan dog ikke udelukkes, at man kan finde en vibrationstræner andre steder, men det er altså primært sportsbutikker, man med fordel kan gå efter.
Det er især oplagt at søge efter vibrationstrænere online, så du slipper for at skulle bruge for lang tid på at lede ude i byen.
Kan man tabe sig med en vibrationstræner?
Vibrationstræning er særdeles god træning, hvis man ønsker et vægttab. Og ikke nok med at kiloene rasler af, så slipper man også af med det farlige bugfedt, når man træner vibrationstræning.
En stor hollandsk undersøgelse viser, at vibrationstræning er yderst effektivt til vægttab. Her kan det således udgøre et rigtig godt supplement til sund kost og regelmæssig motion.
