Træktårn: Derfor skal du have en trækstation derhjemme
Med et træktårn til hjemmebrug får du mange muligheder for at variere din træning. Det bliver nemt at komme i mål med de daglige eller ugentlige cable pushdowns, biceps curls og lat pulldowns med en trækstation, og du får hurtigt styrket kroppens muskler.
Du kender sikkert følelsen af, at det kan være uoverskueligt at komme i fitnesscenteret. Du skal pakke en taske, op på cyklen, og efter træningen skal du også hjem igen… Dét problem er elimineret med et træktårn til hjemmebrug. Nu kan du lave en stor mængde af de fitness øvelser, du ville have lavet i centeret – uden at skulle ud ad døren overhovedet!
Træktårn, trækstation og kabelmaskine – hvad er det?
Hvis du hører ordene “træktårn”, “trækstation” og “kabelmaskine” brugt i flæng, og i samme sætning, så er det ikke så mærkeligt. Det betyder nemlig alt sammen det samme, nemlig et smart redskab, som er en blanding af maskine og frie vægte. Du placerer således en mængde vægtskiver på et system af trisser og kabler, og hernæst løfter du så vægtene ved hjælp af maskinens greb.
Trækstation vs. fitness-maskine
Med en trækstation kan du lave et utal af øvelser, som skaber konstant belastning på kroppens muskler. I modsætning til en almindelig træningsmaskine i et fitness-center kan træktårnet en hel del mere. Fremfor blot at lave én øvelse med maskinen kan du nemlig variere din træning med mange forskellige øvelser.
Sammenlignet med almindelige fitness-maskiner har du stor bevægelsesfrihed med træktårnet, hvilket betyder, at du ikke bliver låst i en bestemt bane eller bevægelse. Der er mindre risiko for skader, fordi du ikke hele tiden laver den samme bevægelse på en bestemt måde.
Lav disse øvelser med en kabelmaskine
Som nævnt ovenfor er det muligt at bruge en kabelmaskine til træning på mange forskellige måder. Med et træktårn af høj kvalitet kan du træne alle kroppens muskler, og det bliver endnu nemmere, hvis du tilføjer træningsudstyr og tilbehør.
Som regel kan du både trække ned- og opefter med et træktårn, hvilket giver mulighed for at kombinere mange slags øvelser. Nedenfor har vi oplistet de mest almindelige, og en smule mere avancerede, øvelser, du kan lave med en kabelmaskine.
De 3 mest almindelige øvelser på trækstation
- Cable pushdown
- Lat pulldown
- Biceps curl
Prøv også disse kabelmaskine øvelser
- Cable crunches
- Straight arm pulldown
- Cable lateral raise
- Siddende rows
- One arm cable rows
- Belt squat (med fødder på klodser)
- Brystpres (med langt lov)
- Siddende leg extensions (med manchet om anklen)
- Stående leg curl
- Cable row squats
- Cable shrugs
- Calf raises
- Cable kickbacks
Alt afhængigt af træktårnet, samt det træningsudstyr du har tilgængeligt, vil du kunne lave forskellige øvelser. Med et kabelrack kan du eksempelvis lave coreøvelser som woodchops og pallof press. Har du en trækstation, som er en cable-cross-over-model, kan du lave øvelser som reverse flyes og cable flyes.
Tilføj træningsudstyr og tilbehør
Øvelserne på trækstation vil være centreret omkring træk med vægte, men du kan med fordel tilføje en bænk, justerbare håndvægte og forskellige greb til træktårn. På den måde får du nemlig mulighed for at træne alle kroppens muskelgrupper, samt kombinere diverse øvelser.
Nogle træktårne vil allerede være udstyret med sæde, mens andre ikke har det. I nogle tilfælde vil sædet kunne justeres, i andre ikke. Det kan være en god idé at undersøge disse ting, inden du investerer i et træktårn.
Har du eksempelvis bestemte ønsker til en dybde på sædet? I så fald skal du sikre dig, at maskinen kan indfri det. Undersøg også hvad der medfølger af trækstang, greb, håndtag og vægtskiver, og hvad du selv skal tilkøbe.
Vægtskiver og huldiameter
Når det kommer til vægtskiver, er det værd at vide, at de har forskellig huldiameter. Der kan således være tale om en huldiameter på 25 mm, 30 mm eller 50 mm. Sidstnævnte passer til kablet på alle træktårne, men er også de dyreste vægtskiver. Det er vigtigt, at du sikrer dig, at de vægtskiver du tilkøber faktisk passer til din kabelmaskine.
Sådan sætter du et træktårn op derhjemme
Du kan finde forskellige modeller af træktårn på markedet, og det er op til dig, hvilken én som passer ind i dit hjem. Kabelmaskiner fylder som regel ikke det store i hverken højde, bredde eller dybde, og det vil derfor sjældent være et problem at finde pladsen.
Nogle vælger at placere maskinen i soveværelset, andre i stuen eller på hjemmekontoret. Det er også muligt at have dit træktårn på altanen.
Fritstående træktårn eller træktårn til væg?
Du kan få både fritstående træktårne, træktårn til væg og træktårn til loft. Trækstation til loft- og vægmontering kan have den fordel, at de er mere stabile – såfremt du selvfølgelig monterer dem ordentligt.
Til gengæld er de ikke så nemme at flytte rundt på. Med en fritstående trækstation skal du være opmærksom på sikkerheden. Det er vigtigt, at stationen står stabilt, så du ikke risikerer at få de tunge vægtskiver ned over dig. Bemærk derfor om der er en god bredde mellem fødderne på tårnet, og om det vejer nok til at blive stående.
Køb trækstation til en god pris
Træktårn og styrketræning er en fantastisk kombination, og det er svært ikke at blive glad for maskinen derhjemme. Du kan hurtigt blive afhængig af den daglige omgang biceps-curl i kabelmaskine, og det er let at få lavet øvelserne, fordi du har maskinen til rådighed.
Sport og motion er af utrolig høj værdi for os mennesker, og i sidste ende kan det være afgørende for, hvor længe, vi lever. Derfor vil en trækstation som oftest være en god investering. Ikke desto mindre vil du selvfølgelig gerne have en god pris!
Find evt. et brugt træktårn
Nogle vælger at købe et brugt træktårn på eksempelvis DBA. Andre går efter et godt tilbud på en ny maskine, og her er en FUNKI Trækstation og et Finnlo Multi Træktårn eksempler på populære og efterspurgte produkter. Uanset om du er på udkig efter et nyt eller et brugt træktårn, skal du sikre dig høj kvalitet, en sikker konstruktion, en rimelig pris og gode funktioner.
Se også: Træningstårn
