Stepbænke

Denne side indeholder reklamelinks. Der tages forbehold for prisændringer og udgåede varer.

En stepbænk – også kaldet stepbræt – er et ret så billigt og pladsbesparende træningsredskab, som samtidig er alsidigt. Alsidigheden kommer af, at du kan lave mange forskellige øvelser ved hjælp af en stepbænk. Derfor vil stepbænken for mange være et rigtig godt sted at starte, når rummet til hjemme-fitness skal indrettes.

Stepbænke kommer imidlertid i mange varianter. Derfor kan det være sin sag at finde den rette. Med denne side gør vi det dog lidt nemmere for dig. Her kan du nemlig finde stepbænke på tværs af flere gode forhandlere.

Udvalgte stepbænke

Produktoversigt – Stepbænke

Viser alle 8 produkter

Stepbænk guide 2025 – Fitness-stepbænk til hjemmetræning

Stepbænk

En stepbænk er måske ét af de mest simple stykker træningsudstyr – og dog kan du få utrolig effektiv træning med bænken. Med et stepbræt kan du forbrænde mange kalorier, træne cardio, udholdenhed, balance og koordination.

Først og fremmest trænes ben, lår og baller, men faktisk kan du bruge stepbænken til meget mere end “bare” underkroppen. Du kan således træne overkroppen med forskellige øvelser og eventuelt håndvægte.

En stepbænk er helt genial til hjemmetræning, fordi den ikke fylder noget, og den er nem at rykke rundt på. Der er mange gode grunde til at få fingrene i en step-bænk. Men hvordan vælger du lige den rigtige model? Bare rolig – dét hjælper vi dig med i denne guide!

Vores stepbænk-guide 2025 svarer på

Hvad er en stepbænk?

En stepbænk er et super simpelt, men effektivt stykke redskab til træning – også selvom det går under mange forskellige betegnelser. “Step-bræt”, “step-up-bænk”, “step-skammel” og “stepkasse” er således alt sammen ord for det samme, nemlig den smarte stepbænk.

Som navnet antyder, ligner redskabet en lille bænk eller skammel. Du kan så bruge redskabet til at dyrke motion og lave et hav af forskellige øvelser. Som regel vil der først og fremmest være tale om ben- og balletræning, men du kan sagtens få resten af kroppen med i sessionen. Skamlen bruges eksempelvis til aerobic fitness, styrketræning og bodypump.

Se også: Stepmaskine

Sådan er en stepskammel konstrueret

En stepbænk vil ofte være fremstillet af slidstærkt plast, og den vil have en vis vægt, så den står stabilt på gulvet. Bænken har en skridsikker overflade, så dine fødder kan få et godt greb, når du stepper op og ned på redskabet.

Derudover vil fødderne på skamlen også være udstyret med en gummibelagt overflade, så de står fast på gulvet. Stabiliteten er noget af det vigtigste ved en stepbænk, fordi det har at gøre med din sikkerhed under træningen. En skridsikker overflade såvel som et skridsikkert underlag er derfor alfa og omega.

Sådan kan din stepbænk bruges derhjemme

Du finder med garanti en stepbænk i dit lokale fitnesscenter, hvor bænkene ofte bliver brugt i forbindelse med holdtræning, fx aerobic. Mange benytter også bænkene til styrketræning, og det kan eksempelvis give super træning at ligge på ryggen på bænken og træne med vægte.

Det er dog ikke alle, der er vild med at gå i fitnesscenter. For nogle kan det være overvældende med alle de mennesker, den høje musik og larmen fra maskiner. For andre kan det bare være svært at komme ud ad døren efter en hård arbejdsdag.

Flytbar og lille stepbænk

Du kan med fordel træne derhjemme, og en stepbænk er helt perfekt til formålet. Der findes ikke mange træningsredskaber, der fylder mindre end bænken, og den er nem at tage frem og pakke væk igen. Nogle modeller er endda lavet, så de kan foldes sammen efter brug.

Du kan med lethed flytte rundt på stepbrættet, så du kan træne hvor som helst derhjemme – i stuen, soveværelset, på altanen eller i gården. Det er noget nemmere, end hvis du skal flytte rundt på en motionscykel, en crosstrainer eller et løbebånd.

Hjemmetræning giver stor frihed

Det giver en enormt stor frihed at træne derhjemme, hvorfor mange danskere er vilde med konceptet. Hjemmetræning giver mulighed for at lave en session, lige når du vil. Det er perfekt i en travl hverdag – og sådan én er der vist mange af os, der har.

Du bestemmer helt selv over musikken, ligesom du kan tænde for TV’et, når du træner derhjemme. Det er helt op til dig! Når du har en stepbænk derhjemme, kan du tilrettelægge din træning præcis efter dine behov og dit skema.

7 fordele ved en stepbænk til hjemmetræning

  1. Du skal ikke ned i fitnesscenteret for at træne.
  2. Du kan nemt flytte rundt på stepbænken.
  3. Du kan træne i stuen, på altanen eller i haven.
  4. Redskabet fylder langt mindre end en træningsmaskine.
  5. Du kan træne, præcis når du vil.
  6. Du bestemmer selv musikken.
  7. Du kan også træne foran TV’et.

Træning med stepbræt

Du har mange træningsmuligheder, når det kommer til at få motion på din stepbænk. Du behøver bestemt ikke at kende alle øvelser for at komme i gang og opnå resultaterne. Faktisk kan du lægge ud med noget super simpelt, hvor alle kan være med.

Først og fremmest består øvelserne på stepbænken i at “steppe” op og ned på skamlen. Det lyder enkelt, og det er det også, men du kan ikke desto mindre variere steptræningen i det uendelige.

Det er faktisk kun din fantasi, der sætter grænserne for, hvilke bevægelsesmønstre, du kan lave med din stepskammel. For at give dig et indblik i, hvordan stepbræt-træning kan se ud, får du her et par eksempler på øvelser med stepbænk.

Basis-step-øvelse

Den første øvelse, du skal kende til, er den helt basale step-øvelse. Den består af, at du stiger op på bænken med det ene ben, hernæst med det andet. Træd nu ned fra bænken igen med det første ben, og herefter med det andet. Gentag mønsteret.

Denne øvelse er super til intervaltræning, fordi du nemt kan variere tempoet. Du kan således både lave mønsteret med gang og løb på stepbænk. Det er en enormt effektiv træningsform, og du kan ofte opnå resultaterne langt hurtigere med intensiv træning i intervaller.

Side-step-øvelse

Side-step-øvelsen hører til blandt de basale bevægelsesmønstre på stepbræt. Den er en smule mere udfordrende end den første øvelse, og det er en god udfordring at give dig i kast med, når du lige har lært basis-steppet at kende.

Når du skal lave side-step, starter du med at stå på den ene side af bænken. Nu træder du op med den fod, der er tættest på brættet. Hernæst træder du op med den anden. Stig nu ned på bænkens anden side med dén fod, du først satte op, og derefter med den anden fod. Gentag mønsteret, hvor du nu starter med den anden fod.

Mere avancerede øvelser

Når du har lært disse helt basale mønstre at kende, kan du begynde at avancere. Du kan eventuelt give dig i kast med forskellige øvelser, som er mere udfordrende – fx hop med samlede ben. Det er hårdere, end det måske lige lyder!

I forbindelse med hop er det enormt vigtigt, at bænken er af høj kvalitet, så den ikke skrider. Den skal stå fast på gulvet og give et godt greb under dine fødder. Til hop – og i øvrigt også til andre øvelser – er det ideelt at have en bænk, der kan justeres i højden. På den måde kan du nemlig justere, så det passer til dit niveau.

Eksempler på typer af træning med stepbænk

Træn hele kroppen med en step-bænk

Stepbænken bruges primært til bentræning, men den kan bestemt også bruges til resten af kroppen. Du kan have armene med i dine bevægelsesmønstre, og du kan også bruge håndvægte i forbindelse med træningen. Derudover kan du lave forskellige push-up-øvelser med bænken, ligesom du kan ligge på ryggen og træne med håndvægte på redskabet.

Træningsprogrammer til step-bænk

Når du køber en fitness-stepbænk, kommer den ofte med en håndfuld træningsprogrammer. De kan være super i forbindelse med brug af stepbænk, fordi de giver dig en god og varieret træning. Du behøver ikke træne meget mere end 10 minutter om dagen for at opnå resultater, så længe du har et godt sammensat program.

I dag kan du også finde et hav af træningsvideoer online. Du kan finde begynderprogrammer såvel som sessioner med flere udfordringer, hvor du kan øge belastningen og intensiteten. Det er vigtigt at tage hensyn til dit niveau, for du får kun en effektiv træning, hvis den passer til dig. Sådan undgår du også bedst skader og overbelastning.

Resultater med stepbænk

Step er en træningsform, der giver hurtige og synlige resultater. Du kan lægge ud med at træne 10 minutter om dagen, og det vil stadig være mærkbart. En stepbænk kan hjælpe dig i mål med mange forskellige træningsønsker. Her er nogle eksempler:

Kom i mål med et vægttab med stepbænken

Stepbænken kan være en meget effektiv vej til et vægttab, og du kan hurtigt komme af med flere kilo. Det er især fordi, du kan bruge bænken til at få en høj puls, så du træner kondition og forbrænder fedt.

Især intervaltræning er én af de træningsformer, som er helt oplagte til at opnå et vægttab på stepbænken. Det vil være en mere skånsom træning, end hvis du fx løber i det fri. Overfladen på stepbænken er nemlig designet til at dæmpe stød.

Hvilket stepbræt skal jeg vælge?

Valget af stepbænk kan være udfordrende. For hvilke kriterier skal du lige gå frem efter? Det har vi tænkt lidt over, så du ikke behøver at gøre det. I det følgende går vi således i dybden med nogle afgørende ting, du skal tænke over, når du skal vælge en fitness-stepbænk.

Disse ting skal du tænke over

Sikkerhed og stabilitet på din stepbænk

Når du skal købe en stepbænk, er det godt at sikre dig, at den er sikker og stabil. Vi har allerede været lidt inde på det tidligere i guiden, men lad os slå det fast igen: Det er utrolig vigtigt, at bænken er skridsikker. Det gælder både for fødderne på bænken og for overfladen, som du stepper på i forbindelse med din træning.

Mulighed for justering af stepbænken

Det kan være en stor fordel at have en stepbænk, som kan justeres i højden. Med forskellige højder kan bænken følge med din udvikling, efterhånden som du kan klare flere udfordringer. Det er nemlig hårdere at træne med en høj stepbænk end med en lav.

Mange stepbænke er derfor udstyret med to eller tre forskellige højder. Jo flere muligheder jo bedre – jo mere kan du nemlig variere sessionen, når du træner med step-bræt. Du kan fx finde stepbænke, som kan indstilles til 10, 20 og 25 cm i højden.

Er du nybegynder, kan du klare dig fint med en bænk, som ikke kan højdejusteres. Det er nemlig først relevant at indstille højden, når du er klar til at avancere en smule. På den lange bane kan det ikke desto mindre være rigtig godt at have en justerbar stepbænk.

Se også: Balancebræt

Vælg den rette størrelse på din stepbænk 

Mange stepbænke har mål på omkring 90 x 35 x 15 cm. Det kan selvfølgelig variere, og du skal vælge en bænk, der passer til både din størrelse, din vægt, samt din bolig. En stor stepbænk kan være en fordel, hvis du vil have en god og rummelig overflade til træningen.

Omvendt kan en lille stepbænk være et plus, hvis du vil spare på pladsen. Du kan finde mindre stepbænke, som måler omkring 75 cm i længden og 30 cm i bredden. Men du kan også investere i et helt lille stepbræt på bare 40 x 40 cm. Det kommer helt an på dig og dit behov, hvad du bør vælge.

Maksimal brugervægt på stepkassen

Det er væsentligt at tage stilling til den maksimale brugervægt, som stepbænken kan holde til. Hvis du gerne vil træne med vægte, skal du sørge for, at bænken holder til dette. Mens nogle stepbænke har en maksimal brugervægt på 130 kg, kan andre holde til 200 kg, og andre igen hele 300 kg.

Spar plads med en foldbar model

Hvis du gerne vil spare mest mulig plads, kan det være en idé at kigge efter en bænk, som kan foldes sammen efter brug. På den måde kan du putte den ind i et skab eller lægge den under sengen, når du er færdig med din træning. Du skal dog sikre dig, at du ikke går for meget på kompromis med kvaliteten.

Indstil stepkassen til træningsbænk

Det er muligt at finde en stepkasse, som kan indstilles til træningsbænk. Det kan være meget praktisk i forbindelse med styrketræning. Du får flere muligheder for at styrke dine muskler, når du både kan ligge og sidde på bænken. Jo flere funktioner stepkassen har, jo flere træningsformer vil du kunne have glæde af.

Holdbarhed og slidstyrke

Du får mest for pengene med din stepbænk, når den kan holde i en god årrække. Derfor kan det give god mening at søge efter en holdbar model af bedre kvalitet. Det får du, hvis du vælger ét af de populære mærker, som er kendt for at producere super træningsudstyr. Det kunne fx dreje sig om Reebok eller Abilica – begges produkter er meget efterspurgte.

Kvalitet og pris på din stepskammel

Der er mange muligheder på markedet, og der er også mange prisklasser. På mange måder vil det nok være en god investering at købe et ordentligt produkt. Det vil holde længere, og det vil give dig flere funktioner og muligheder for at variere din træning.

Dog er det ikke altid en dårlig idé at købe en billigere stepbænk. Det kan være en fin løsning, hvis du er nybegynder, og du endnu ikke ved, hvor meget du vil få brugt bænken. Som nybegynder har du heller ikke altid behov for en masse funktioner og højdemuligheder.

Derfor kan du sagtens lægge ud med en enkel stepbænk, som ikke kan justeres. Du finder masser af faste modeller, som giver mulighed for at lave de mest basale og vigtigste øvelser. Det kan være nok til at komme i mål med dét, du ønsker dig.

Med tiden vil det dog blive aktuelt at kunne højdejustere din stepbænk. På den måde kan den nemlig følge med dig og din udvikling. Det vil også hjælpe med at holde dig til ilden, at du kan variere sessionerne. Derfor er det værd at overveje, om du vil starte ud med en billig model, eller du vil investere i en mere avanceret stepbænk fra start.

Hvad er den bedste stepbænk?

Hvis “den bedste stepbænk” var en helt objektiv betegnelse, ville det være nemt at vælge. Sådan forholder det sig dog ikke. Det vil snarere være et spørgsmål om at finde det træningsudstyr, som er det bedste match for dig.

Det kan afhænge af flere ting, såsom hvilken træningsform du gerne vil dyrke, om du vil justere højden under træningen, om du vil træne med vægte, samt hvad du forventer dig af prisen og kvaliteten på dit træningsudstyr.

Ikke desto mindre kan det være en hjælp at vide, hvad andre kunder foretrækker. Derfor har vi samlet en liste over populære stepbænke og mærker på markedet. Vores håb er, at det kan hjælpe dig i din beslutningsproces.

Listen er fremstillet efter en håndfuld kriterier, hvor alle de nævnte produkter/mærker lever op til minimum ét. De 5 kriterier er:

  1. Produktet/brandet scorer højt i en professionel stepbænk-test, lavet af fagpersoner.
  2. Der er stor efterspørgsel, i form af Google-søgninger, på mærket eller produktet.
  3. Forhandlere fremhæver dette produkt som særligt godt.
  4. Der er meget medieomtale af brandet eller produktet.
  5. Stepbænken/producenten får gode online anmeldelser af kunderne.

Populære stepbænke og mærker

Køb en stepbænk

Overvejer du at købe en stepbænk? Det er en super idé, hvis du gerne vil tabe dig, forbedre din kondition, styrketræne eller noget lignende. Du kan højst sandsynligt finde en step-bænk, der passer til dig, for der er nemlig mange valgmuligheder på markedet.

Hvad koster en stepkasse?

Det er muligt at finde en billig stepbænk såvel som en mere eksklusiv model. En billig stepbænk kan være fin, hvis du er nybegynder. Er du mere garvet, kan det imidlertid godt betale sig at give lidt ekstra for en bænk, som kan noget mere.

Prisen på din stepbænk kan blandt andet afhænge af, hvor du køber den, samt om du kan finde et godt tilbud. Du finder produkter af høj kvalitet og prominente mærker i sportsforretninger som Sportmaster og Sport 24.

Det kan dog godt betale sig også at holde øje med de store varehuse, som ofte har tilbud og billige stepbænke. Du kan eksempelvis tjekke op på sortimentet i Bilka, Biltema, Harald Nyborg og Føtex.

Køb stepbænken brugt

Hvis du gerne vil spare, hvor du kan, kan du overveje at finde et brugt stepbræt. Der bliver ofte sat brugte stepbræt til salg på Den Blå Avis og Gul og Gratis. Derfor kan det være en god idé at holde øje her.

Du skal imidlertid overveje, om det kan betale sig at købe et brugt produkt. Du risikerer, at holdbarheden er nedsat en hel del. Sørg for at spørge godt ind til, hvor meget stepbænken har været i brug. Det kan også være fornuftigt at bede om nærbilleder eller tage et kig på produktet i “levende live”, inden du køber det.

Hvem kan bruge en stepbænk?

Alle kan have glæde af en stepbænk! Det er nemlig et træningsredskab, som kan bruges af langt de fleste. Det er nemt at gå til, og du behøver ikke megen instruktion. De mest basale øvelser vil falde dig naturligt, fordi det eksempelvis vil være som at gå på trapper.

En stepbænk yder nænsom træning, fordi den er særligt designet til at dæmpe dine stød. Derfor vil det som oftest være en sundere form for motion, end hvis du løber en tur i det fri. Hvis du gerne vil forbedre din kondition på en skånsom måde, er stepbænken altså et super redskab.

Vil du gerne i mål med et vægttab, er stepbænken også en god løsning for dig. Du kan også benytte redskabet til at styrke dine muskler, træne din udholdenhed og forbedre din balance. Hvis nogle af de ting taler til dig, kan du i dén grad få glæde af en stepkasse til hjemmebrug.

Derfor skal du have en step-skammel

FAQ – Almindelige spørgsmål om stepbænke

Hvilket tilbehør skal jeg have til en stepbænk?

Kun fantasien sætter grænser, når det kommer til træning på stepbænken. Ved at investere i nogle håndvægte får du endnu flere muligheder. Du kan også bruge træningselastikker i forbindelse med stepbænk-træning.

Hvis selve bænken ikke kan justeres i højden, kan du overveje at anskaffe dig nogle ekstra klodser. Derudover vil det være en god idé at have nogle gode sko til træningen – det er nemlig mere skånsomt, end hvis du træner uden sko.

Kan man lave en hjemmelavet stepbænk? 

Det kræver ikke alverden at lave en hjemmelavet stepbænk, eftersom det er et meget simpelt redskab. Der er dog nogle ting, det er enormt vigtigt at tage højde for i forbindelse med en DIY-stepbænk. Det er alfa omega for din sikkerhed under øvelserne, at bænken har en skridsikker overflade, et skridsikkert underlag, samt at den står stabilt og fast på gulvet.

Hvad er fordelene ved en justerbar fitness-stepbænk?

Fordelen ved at din stepbænk kan indstilles i forskellige højder er, at det giver mulighed for variation af din træning. Du kan øge intensiteten og belastningen, så det passer til dit niveau og dit formål med træningen. Variation er afgørende for at holde træningen spændende og udfordrende for dig.

Hvordan finder jeg en stepbænk af høj kvalitet?

Hvis du gerne vil have en god kvalitet på din stepbænk, kan det godt betale sig at investere i et produkt fra et troværdigt mærke. Du går næppe galt i byen med en Reebok stepbænk, ligesom en Titan stepbænk også er et hit blandt kunderne. Disse brands leverer produkter, som holder i mange år.

Hvilke muskler træner jeg med et stepbræt?

Med en stepbænk kan du træne mange af kroppens muskler. Det er super træning af ben og baller, men du kan også træne dine muskler i overkroppen med de rette øvelser. Træner du med vægte, kan du nemt styrke arme, bryst med mere.