Håndvægte 2024 – Find de bedste håndvægte til hjemmetræning
Håndvægte er essentielt udstyr til styrketræning, og de gør sig godt derhjemme. De fylder ingenting – slet ikke hvis du vælger justerbare håndvægte – og du kan nemt og hurtigt lave øvelser, som styrker hele kroppen. De er altså super til den utålmodige sjæl!
Hvis du er på udkig efter et solidt sæt håndvægte til hjemmetræningen, skal du vide det basale. Håndvægte fås i forskellige vægtklasser, materialer og former, og disse faktorer kan have betydning for dit valg. Her på siden giver vi dig den nødvendige viden om håndvægtene, så du kan blive klædt på til at gøre dit køb.
I vores guide til håndvægte lærer du
- Hvorfor du skal bruge vægte til hjemmetræning.
- Hvordan du kan træne med håndvægte.
- Hvordan du vælger de rigtige vægte.
- Hvad fordelene ved justerbare vægte er.
- Hvad faste og justerbare vægte koster.
- Hvilke håndvægte, som hitter på markedet.
Hjemmetræning med håndvægte
Styrketræning hjemme med håndvægte er en klassiker, og det er der mange grunde til. Fitness håndvægte fylder mindre end en træningsmaskine, og med de rette øvelser – og eventuelt en træningsbænk – kan du træne hele kroppen. Du kan altså med fordel supplere dit træningsudstyr med håndvægte.
Fullbody træningsprogram med håndvægte
Du kan sammensætte et fullbody træningsprogram med håndvægte i dit hjemme-fitnesscenter. I modsætning til en træningsmaskine har du fri bevægelighed med vægtene, og du er ikke fastlåst i en bestemt bevægelse.
Det gør det oplagt at lave mange forskellige øvelser, der gavner diverse dele af kroppen. Du kan lave armtræning, rygtræning, mavetræning, skulder øvelser, bryst øvelser samt squats med håndvægte – Og meget, meget mere.
Træn ude og inde med vægtløft
Det er en fordel, at du selv kan vælge, hvor du vil træne med vægtene. Du kan nyde en mundfuld frisk luft på altanen, mens du træner, eller du kan løfte vægte foran TV’et. Med et håndvægte sæt ved hånden slipper du for turen til og fra fitnesscenteret, og du behøver ikke at forholde dig til andre mennesker.
Se også: Vægtsæt
Typer af træning med håndvægte
Der findes mange typer af træning med håndvægte, og du kan sandsynligvis træne mere af kroppen, end du tror. Det er meget fleksibelt at træne med frie håndvægte; træn med håndvægte stående, siddende og liggende – det hele er muligt.
Tilrettelæg træningen efter dig
En træningsbænk kan optimere træningen, men det er ikke en nødvendighed. Du kan nemt variere dine håndvægte øvelser hjemme, uden. Du kan også tilrettelægge øvelserne, så de passer til dit niveau, din alder og eventuelt dit køn.
Du kan således finde mange øvelser med håndvægte for ældre, som ikke belaster kroppen i samme grad. Der findes også specifikke håndvægte øvelser for kvinder, som ønsker et særligt tilrettelagt træningsprogram.
Eksempelvis er mange interesserede i øvelser med håndvægte mod “mormorarme”, samt øvelser med håndvægte for mave og baller. Nedenfor får du nogle flere eksempler på populære stræk og træningsøvelser med vægte.
Træningsøvelser med håndvægte
Følgende øvelser kan alle med fordel udføres vha. håndvægte:
- Rygøvelser
- Arm-øvelser
- Triceps-øvelser
- Biceps-øvelser
- Biceps-curl
- Skulder-øvelser
- Skulderpres
- Flyes
- Dødløft
- Rumænsk dødløft
- Rows
- Bænkpres
Hvilke håndvægte skal jeg vælge?
Når du skal vælge håndvægte, er der en del at tage stilling til. Vægtene har nemlig forskellige størrelser, tyngder, former, materialer med mere. Investerer du i et sæt justerbare håndvægte får du mange forskellige tyngder at arbejde med, og så behøver du måske ikke så mange forskellige vægte.
Hvis du ikke vælger justerbare multi-håndvægte, kan det derimod være, at du gerne vil have et mangfoldigt udvalg af faste håndvægte. Måske vil du gerne både have et par dumbbell håndvægte og et par aerobic håndvægte. Valget af vægte afhænger af faktorer som:
- Tyngden.
- Materialet.
- Hvor lette dine vægte er at rengøre.
- Skal det være faste håndvægte?
- Eller justerbare håndvægte?
- Form.
- Kvalitet.
- Holdbarhed.
- Pris.
Se også: Dumbbells
Tyngden på dine håndvægte
Det første og vigtigste du skal tage stilling til, er tyngden på dine håndvægte. Det har stor betydning for, om det vil være sundt for dig at træne med vægtene, eller om du risikerer at overbelaste musklerne. Snarere end at gå op i om du har kig på håndvægte til kvinder eller mænd, er det altså tyngden, det kommer an.
Er vægtene for lette eller tunge?
Der er forskellige måder, hvorpå du kan afgøre, hvor tunge dine vægte skal være. Det afhænger fx af, om du er ny på området, eller du er vant til vægtløft. Lad os starte med en tommelfingerregel for, hvilke vægte du skal vælge:
- Kan du løfte vægtene mindre end 5 gange i træk? De er for tunge.
- Kan du løfte vægtene mere end 15 gange i træk? De er for lette.
- Kan du gentage vægtløftet mellem 6 og 14 gange? Perfekt!
Håndvægte til nybegyndere
Hvis du er nybegynder, er det en god idé at starte let ud. På den måde kan du opbygge og tilvænne musklerne, så de bliver klar til mere. Her er 3 tips til de ideelle håndvægte til nybegynderen:
- Start ud med håndvægte på 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 2,5 kg og 3 kg.
- Hernæst kan du begynde at udfordre dig selv og øge belastningen med håndvægte på 4 kg eller 5 kg.
- Som nævnt er det altid en god idé at starte let ud – ellers er risikoen for overbelastning og skader nemlig stor.
Når du har vænnet dig til de lette vægte, kan du øge belastningen. Håndvægte på 6 kg vil hurtigt lede til håndvægte på 7 kg og 8 kg – og før du ved af det, er du en garvet styrketræner! Håndvægte på 1-10 kg er et godt sted at starte, og du skal selvfølgelig starte fra bunden.
Håndvægte til den garvede styrketræner
Er du vant til vægte, og vil du gerne styrketræne, kan vægten sættes op. Her vil håndvægte på 10 kg og opefter give mening. Du finder håndvægte på 12, 14, 15 og 18 kg på markedet – og med justerbare håndvægte kan du få alle tyngderne i én og samme vægt.
I den tunge ende finder du håndvægte på 20, 25 og 30 kg. Håndvægte på 40 kg er for de tunge drenge og piger, og her er eksempelvis Bowflex håndvægtene på 41 kg populære. Men du kan også finde håndvægte på 50 samt 60 kg på markedet.
Træn tungt med få løft
Hvis du gerne vil øge din muskelmasse, skal du helst træne tungt, og med færre gentagelser af løftet. Her vil 5 gentagelser med tunge vægte være fint.
Træn let med flere løft
Træner du let, er 15 gentagelser med mindre tunge vægte optimalt. Træning med lette vægte opbygger ikke muskelmasse lige så effektivt, men kan til gengæld lave flotte markeringer på kroppen. Tyngden på vægtene har altså også noget at gøre med, hvad formålet med din træning er.
Fordele ved justerbare håndvægte
Der er mange, som vælger justerbare håndvægte. Med justerbare håndvægte kan du selv indstille tyngden, så vægten bliver det ønskede antal kilo. Nogle af de populære af slagsen er MX55 justerbare håndvægte og SNODE håndvægte.
Produktet kommer med et antal vægtskiver til håndvægte, stang os springlåse. Skiverne kan have forskellig tyngde og mål (fx håndvægte med 30 mm huldiameter i vægtskiven), eller du kan sætte flere skiver på stangen for et tungere løft.
Det er smart, hvis du vil kunne variere træningen og afprøve din styrkekapacitet. Samtidig er justerbare håndvægte en utrolig nem måde at spare plads på, så de kan være en fordel i et mindre hjem.
Materialer på dine håndvægte
Håndvægte kan være fremstillet med forskellige materialer på ydersiden af jern-kernen, og valget er ikke ubetydeligt. Blandt andet påvirker det din sikkerhed og komfort under træningen – og rengøringen er også værd at tage i betragtning.
Håndvægte i neopren og vinyl
Håndvægte i neopren og vinyl optimerer sikkerheden, fordi materialerne giver et rigtig godt greb. håndvægte i krom og jern er derimod glattere at holde på, og de er mindre sikre, når håndfladerne bliver svedige.
Ikke desto mindre er der flest håndvægte af metal på markedet, så du skal kigge lidt længere, hvis du vil have neopren eller vinyl. Håndvægte af gummi, vinyl og neopren er lette at rengøre, men fordelen ved vinyl og neopren er altså den store skridsikkerhed. Gummi er til gengæld utrolig holdbart og kraftigt.
Hvad koster en håndvægt?
Der er flere forskellige muligheder, når det kommer til at købe håndvægte. Alt efter hvilket produkt, mærke og forhandler du vælger, vil prisen variere. Derfor kan det godt betale sig at overveje, hvor meget du vil give for redskaberne.
Det er ikke nogen hemmelighed, at du opnår de bedste resultater med vægte af høj kvalitet. Hvis du gerne vil have professionelle, nye produkter, som du finder dem i dit lokale fitnesscenter, koster det selvfølgelig mere.
Vil du have ekstra udbytte af din træning, kan det godt betale sig at betale for kvaliteten. Det gælder i øvrigt for al træningsudstyr og enhver træningsform. Du får mest ud af de fleste øvelser, hvis du har et godt sæt træningstøj, en god yogamåtte og eventuelt en træningsbænk.
Pris for justerbare håndvægte
Justerbare håndvægte kan fås til 300 kroner-500 kroner – alt afhængigt af mærket og kvaliteten kan de også fås dyrere og billigere. De justerbare håndvægte bliver mere og mere populære, og derfor kan du få dem mange steder, ofte til en god pris.
Sæt af vægte og stativ
Der er mange muligheder, hvis du er på udkig efter sæt af faste eller justerbare håndvægte. Her stiger prisen naturligvis en smule, og du kan godt komme op på et par tusinde kroner. Nogle gange følger der dog stativ med til dine vægte.
Se også: Håndvægtsæt
Billige håndvægte
Er du ude efter faste eller justerbare håndvægte til salg til en billig pris? Du kan sagtens træne både styrke, lave gode stræk og øge din forbrænding med billige vægte. Du vil dog få mere ud af den daglige motion og din styrke-øvelse med produkter af høj kvalitet.
Find gode priser og håndvægte på tilbud her
- Find de billigste håndvægte på Pricerunner.
- Hold øje med priserne i Tiger.
- Find brugte håndvægte på DBA.
- Overvej hjemmelavede håndvægte – men sørg for at de er sikre!
Populære varehuse til køb af håndvægte
- Det er populært at købe faste og justerbare håndvægte i Bilka.
- Du kan desuden med fordel kigge efter håndvægte i Føtex, Netto, Silvan, Bauhaus og Thansen
- Sidst men ikke mindst er det oplagte at besøge Harald Nyborg, Jem og Fix eller Biltema for faste og justerbare håndvægte
Populære sportsbutikker til køb af håndvægte
Flere sportsbutikker er populære, når det kommer til håndvægte. Disse tæller bl.a.:
- Sportmaster
- Sport24
- Intersport
- Stadium
Håndvægte der hitter
Der er et stort marked for håndvægte, fordi danskerne er vilde med konceptet. Vi har oplistet nogle af de mest populære håndvægte og brands, så du kan se, hvad andre kunder er interesserede i. Listen er udarbejdet efter 5 kriterier, hvoraf samtlige vægte og brands lever op til ét eller flere af disse.
Kriterierne er: (1) Produkt eller producent har scoret højt i en professionel test; (2) vægt eller brand har fået positiv omtale i medierne; (3) forhandlerne fremhæver produktet som særligt godt; (4) der findes gode online kunde-anmeldelser af håndvægten eller brandet; (5) der findes mange Google-søgninger på produktet eller mærket.
Populære håndvægte og brands
- TechnoGym
- Nordic Strength
- Kettler
- Energetics
- Abilica
- GetBig
- Peak Fitness
- Endurance
- Ironmaster
- Eleiko
- Omni Select
- Reebok
- Bowflex
- Kilberry
- Powerblock
- Odin hex
- Casall
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvordan passer jeg på mine vægte?
Det er en god idé at investere i en slags opbevaring til dine vægte, eksempelvis et stativ, holder, en rack eller kasse. På den måde bliver der taget godt hånd om dine vægte, når du ikke bruger dem.
Har du runde håndvægte, risikerer du heller ikke, at de triller rundt under træningen, hvilket kan være ret irriterende. Du skal desuden sørge for at rengøre håndvægtene. Det forbedrer nemlig både hygiejnen og holdbarheden.
Kan jeg få håndvægte til børn?
Børn kan sagtens bruge håndvægte til alsidig træning – så længe belastningen passer til barnet og dets aktuelle form. Du kan købe nogle små håndvægte, som ikke vejer så meget til at starte med. Eksempelvis kan du finde håndvægte på 0,5 kg. Det er dog en god idé, at barnet træner under opsyn af en voksen, og helst med instruktion.
Hvordan vælger jeg de bedste håndvægte?
Det er et spørgsmål om at vælge nogle vægte, som passer til dig. Det har især at gøre med vægtenes tyngde, men også dit nuværende niveau, vægtenes form, materiale, kvalitet, holdbarhed og pris. Vægtenes tyngde må imidlertid fremhæves som det vigtigste kriterie, fordi det også er afgørende for, om træningen er sund eller skadelig.
Du kan selv vælge, hvilken form, farve med mere dine vægte skal have. Det kan være en fordel at vælge nogle vægte, som er kantede, fordi de så ikke triller rundt, hvis du lægger dem på gulvet – en ulempe som runde vægte kan have. Det kan eksempelvis være de såkaldte hex håndvægte/hexagon håndvægte, som har form efter navnet.