Sjippetov: Alt hvad der er værd at vide om sjippetov til træning og leg
Måske har du ikke haft et sjippetov i hånden, siden du i skolegården sjippede sammen med dine skolekammerater. Selvom sjipning er noget, man tidligere primært har forbundet med børn og leg, kan du med fordel anskaffe dig et godt sjippetov og komme i gang med at sjippe. Her er nemlig tale om en yderst effektiv træningsform, du kan dyrke når som helst og hvor som helst. Læs med her og bliv klogere på sjipning.
Her i artiklen kommer vi blandt andet ind på, hvilke typer af sjippetov, der findes, hvilke mærker, der findes, og hvad du skal have i tankerne, når du vil købe et sjippetov. I forbindelse med træning kaldes et sjippetov også for speed rope.
Få effektiv træning med sjippetov – fedtforbrænding og kondition
Hvis du ønsker en let tilgængelig men samtidig særdeles effektiv træningsform, kan du overveje at sjippe. Fordi sjipning er noget, man ofte forbinder med sjov og leg tænker man ikke over, at det at hoppe i sjippetov faktisk er rigtig god træning – Men det er lige, hvad det er.
Træning med sjippetov øger din fedtforbrænding og kondition, og her kan du virkelig få brændt nogle kalorier af. Sjipning har alle dage været en vigtig del af træningen for boksere, og også i crossfit bruges sjippetov meget. Inden for gymnastik ser man også ofte øvelser med sjippetov.
Netop den høje kalorieforbrænding der sker, når man træner med sjippetov, er grunden til, at træningen er så effektiv. I træningsverdenen taler man om rope skipping, hvilket egentligt er den engelske betegnelse for sjipning, men på dansk bruges det om tempofyldt sjipning i træningsøjemed.
Når du har anskaffet dig et sjippetov, kan du finde eller lave et træningsprogram for dig selv som passer til dit niveau. Start med nogle lette øvelser og byg så gradvist mere på. I starten har du sikkert nok at gøre med blot at hoppe over tovet, men efterhånden som du får styr på teknikken, kan du prøve at øge intensiteten med mere komplicerede øvelser eller sætte tempoet op for at få en endnu mere effektiv træning.
I dit træningsprogram bør du indlægge både lidt opvarmning og udstrækning, således at du ikke overbelaster din krop. Sørg for at få strakt dine arme godt ud efter sjipningen, da det i sagens natur er dem, du bruger mest (samt fødderne naturligvis). For at skåne dine knæ kan du med fordel bære et par stødabsorberende sko, når du sjipper.
En af de store fordele ved at sjippe er, at du kan gøre det næsten uanset, hvor du er. Det er en god træningsform til udendørs træning, hvor du ikke risikerer at ramme noget, og du behøver blot at stille dig ud på terrassen, ned i gården eller hen på den nærmeste parkeringsplads eller torv for at kunne sjippe.
Det kan dog også lade sig gøre at sjippe indenfor, og i et træningscenter er der ingen problemer. Vil du sjippe hjemme i stuen kan det i nogle tilfælde lade sig gøre. Hvis du vil skåne din underbo, kan du med fordel bruge dit sjippetov på en måtte eller et andet blødt underlag, så det ikke larmer.
Se også: Udendørs motionsredskaber
Typer af sjippetov
Der findes flere typer af sjippetov, og grundlæggende må man se på, om sjippetovet skal bruges til træning eller leg. Begge typer kommer vi ind på i de følgende afsnit, hvor vi ser på, hvilke tov der er gode til hvad.
Sjippetov til træning
Når der er tale om et sjippetov til træning, bør man gå efter et med enten reb eller stålwire, men der findes også sjippetov i læder, man kan overveje.
Reb
Et sjippetov af reb er oftest fremstillet af bomuld og dermed relativt blødt. Det betyder, at hvis du får ramt dig selv på fødderne eller skinnebenet, vil det være mindre smertefuldt med et reb. Ulempen ved reb er, at det er tungere og langsommere og kan derfor gøre din træning mindre effektiv.
Stålwire
Omvendt forholder det sig med et sjippetov med stålwire, for her kan det gøre ret ondt, hvis man får ramt sig selv med tovet. Her har du dog den fordel, at tovet vejer mindre end et, der er fremstillet af reb. Du kan derfor opnå en højere hastighed og dermed optimere din træning og udholdenhed.
Hvis du vil se et eksempel på et lækkert sjippetov med stålwire, kan du prøve at søge på Iron Gym Speed sjippetov irg017 eller Master Speed Rope Pro. Hvis du vil søge bredere, kan du blot søge på speedrope wire.
Med eller uden kuglelejer
Der er naturligvis forskel på sjippetovenes håndtag. Med et sjippetov med kuglelejer i håndtagene får du et mere fleksibelt sving. Her er der tale om tunge håndtag, og det vil ved længere tids træning kunne mærkes i skuldre og arme.
Sjippetov med tæller
Når du ønsker at bruge sjipning som træning, kan du overveje at købe et sjippetov med kalorietæller. Dette sjippetov tæller, hvor mange kalorier, du forbrænder under træningen og kan således være en hjælp, hvis du gerne vil tabe dig. Tælleren sidder som oftest i det ene håndtag.
Du kan også vælge et sjippetov med vægt, også kaldet et vægtet sjippetov. Her får du ekstra vægt på, og med et tungt sjippetov bliver træningen mere udfordrende og giver dig ekstra sved på panden.
Sjippetov uden tov
Det kan lyde skørt, men faktisk kan du købe et sjippetov uden snor, altså et trådløst sjippetov. Dette er noget af de nyeste inden for træningsredskaber, og med dette fitness sjippetov kan du træne både hurtigere og uden afbrydelser. Et trådløst sjippetov kan du også bruge selv på ganske lidt plads. Det er desuden sikrere, for når der intet reb er, risikerer du ikke at snuble og komme til skade eller blive afbrudt.
Det trådløse sjippetov består af to håndtag med korte wirer og små vægte i enderne, som du svinger, ligesom du ville svinge et almindeligt sjippetov.
Sjippetov til sjov og leg
Selvom sjippetov altså er blevet et populært træningsredskab, er det stadig også et yndet stykke legetøj for børn. Måske kan du selv huske, hvor sjovt det var at hoppe i sjippetov i skolegården og lege med at lave sjove tricks.
Er man på udkig efter et sjippetov til leg, kan man med fordel vælge et i gummi og håndtag i plast. Dette er det mest almindelige sjippetov til børn.
Vil man sjippe i bue, skal man vælge et stort sjippetov, som to personer svinger, mens en tredje kan hoppe ind og ud mellem tovene. Skal det være ekstra udfordrende kan man vælge et dobbelt sjippetov, der reelt er to sjippetove, som svinges samtidig.
Det er sjovt nok at sjippe i sig selv, men det bliver endnu sjovere med et sjippetov med lys i, særligt når det er mørkt, for da kan du eller dit barn lave flotte lysmønstre, mens I sjipper.
Hvor langt skal et sjippetov være?
Længden på et sjippetov bør først og fremmest være afstemt i forhold til, om det er et barn eller en voksen, der skal bruge det.
Er der tale om et sjippetov til at sjippe i bue, skal der bruges et langt sjippetov. Her vil det være passende med en længde på 5 eller 6 meter. Et sjippetov til voksne har typisk en længde på 275-290 cm. Sjippetov til børn er som regel kortere, da børn jo har en lavere højde end en voksen.
Hvis man er flere, der skal træne med det samme sjippetov, kan det være en mulighed at købe et justerbart sjippetov, da man her kan afpasse længden på sjippetovet til den person, der skal bruge det.
Hvilket sjippetov skal jeg vælge?
Når du skal vælge, hvilket sjippetov, du skal købe til træning, kan du tage udgangspunkt i materialet, som vi var inde på tidligere i artiklen. Det skal naturligvis være et sports-sjippetov, men om du skal vælge et af reb eller wire kommer an på dit niveau og dine ambitioner.
Her kan det være en god idé at starte stille ud med et fitness sjippetov i reb, da du nok vil komme til at ramme dig selv i starten. Den ekstra tyngde et sjippetov i reb kommer med kan desuden være en fordel i starten, hvor du har brug for stabilitet.
Når du har fået styr på sjipningen, kan du opgradere til en model med stålwirer, der er lettere men til gengæld kan bide lidt, hvis du får ramt dig selv på benet.
Der er efterhånden en del sjippetove på markedet, og hvilket der er det bedste sjippetov kan være svært at sige noget entydigt om. Det afhænger af, hvad du foretrækker, hvor øvet du er og hvilke ambitioner, du har.
Naturligvis kan der være forskel på kvaliteten, og her kan det være en mulighed at søge efter det tov, der er bedst i test. En anden mulighed kan være at spørge i dit træningscenter, hvad det bedste træningssjippetov er.
Fordele ved at træne med sjippetov
- Sjipning er effektiv træning og en god måde at få pulsen op på
- Godt til hjemmetræning
- Du får en høj forbrænding
- Du kan let have det med i tasken
- Det er en billig form for motion
- Sjipning er sjovt
- Du kan træne udendørs
Mærker på sjippetov/speed rope
Flere og flere producenter af træningsudstyr vælger at tage fitness sjippetov med i sortimentet, og der findes i dag mange forskellige mærker inden for sjippetove. Her kan du se nogle af dem, du kan vælge mellem:
- Adidas
- Casall
- Endurance
- Iron Gym
- Master Fitness
- Nike
- Picsil
- Reebok
- RPM
- Rogue
- RX
Her kan du købe sjippetov
Hvis sjippetovet er til et barn, så køb det eventuelt i en legetøjsforretning.
Hvis det er til dig selv, fordi du vil i gang med at træne eller er professionel, så køb det i en forretning, der specifikt forhandler træningsudstyr som eksempelvis Sport 24. Også hos Matas kan du finde et pænt lille udvalg af gode all-round sjippetove til træning.
I flere af de store supermarkedskæder som Bilka, Føtex, Kvickly og Netto kan du også være heldig at finde et sjippetov. Herudover kan du prøve at lægge vejen forbi Harald Nyborg, Jem og Fix eller Normal, der alle er gode bud på steder, du måske kan finde dit nye sjippetov.
Hvis du påtænker at bruge dit fitness sjippetov til at komme i gang med boksning, kan du købe det der, hvor du køber øvrigt udstyr til boksetræningen.
FAQ
Hvorfor er det godt at sjippe?
Sjipning er en effektiv måde at komme i form på, for her får du konditionstræning samtidig med, at dine muskler stimuleres. Herudover kan du opnå en skærpet koordination, når du træner sjipning. Du kan bruge sjipning alene eller som et supplement til styrketræning eller crossfit. I starten kan det være lidt svært at sjippe, men med lidt øvelse får du hurtigt styr på teknikken.
Hvad er vigtigt, når man skal købe sjippetov?
Det er vigtigt at have et godt greb om håndtagene på dit fitness sjippetov, så du bruger dine muskler korrekt, men du bør også overveje, om sjippetovet skal være med reb eller wire. Hvis du vil sjippe hurtigt, kan det være en fordel med et tov med wire.
Hvor kan man købe sjippetov?
Du kan købe dit sjippetov i Matas, Bilka samt en række netbutikker eller fysiske butikker, der sælger udstyr til fitness.
